Урок за създаване на план за суха диета с мускулатура - Форумна мускулатура

Съобщение от rockmyparty »26 март 2008 г., 10:04 ч

Предговор: Този хранителен план е предназначен за всеки, който желае да намали мастната си маса. Създаването на този хранителен план присъства главно за морфотипите, които трудно губят телесни мазнини.
Следователно всеки е свободен да избере тази програма.

Какво трябва да знаете: Предлаганата тук диета се нарича "суха". Този термин се използва, за да се определи човек с обелена физика, когато мастната му маса е най-ниска, а мускулите му са много изтеглени.
Преди да продължите да създавате своя хранителен план, моля, прегледайте този документ:
https://www.musculaction.com/tout-savoir. -seche.htm
Оптималната загуба на мазнини е установена при

0,5 кг/седмица. Освен тази загуба, мускулът може да е бил използван от тялото за енергия. Това „загуба на мускули“ трябва да се избягва на всяка цена (по време на културизма).

Диетичен план на диета за „отслабване“

Сутрин:
Това е най-важното хранене за деня. След 6 до 8 часа гладуване (в зависимост от времето за почивка), тялото ще трябва да се рестартира. За да му осигурите това, от което се нуждае, трябва да присъстват 3-те макронутриента.

Въглехидрати: голямо количество (> 50g)
Източници на „бавни захари“ или нисък гликемичен индекс.
Таблица с географски указатели: http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php
Зърнени храни, пълнозърнест хляб, ориз и пълнозърнести тестени изделия ...
Липиди: Ниско количество (зехтин, рапично масло, сьомга ...
Протеини: Средно количество (30-40g)
Променливи източници
Млечни продукти, яйца, месо и риба, добавки (суроватка/казеин) ... Снек 1:
Тази закуска по същество ще бъде запас от протеини, съчетани с някои въглехидрати. Но „уловката“ на тази закуска е, че много хора са на работа или в училище и не могат да готвят сами.

Въглехидрати: Ниско до средно количество (20-40g)
Променливи източници
Зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове ...
Липиди: Много малко количество (10-15g)
Няма собствен източник на липиди: ще присъстват само липидите, съдържащи се в храната.
Протеини: Ниско до средно количество (20-40g)
Променливи източници
Меса, млечни продукти (извара), яйца, добавки (казеини) ...

Обед:
Второ по важност хранене. Въглехидратите и протеините ще бъдат привилегировани; въглехидрати за осигуряване на енергия за тялото ви и протеини за изграждане на мускулните ви влакна.
Сервирайте закуска с източник на фибри (като зеленчуци) и, ако можете, поръсете лъжица зехтин върху храната си.

Въглехидрати: Средно количество (30-40g)
Източници: така наречените пълноценни храни, главно
Пълнозърнести тестени изделия, картофи, пълнозърнест ориз, пшеница, пълнозърнест хляб ...
Липиди: Ниско количество (различни масла, мазни риби, богати на омега ...
Ще трябва да вземете под внимание животинските мазнини.
Протеини: Средно до голямо количество (30-50g)
Източници от животински или растителен произход
Месо, пържоли (умерено), риба, бобови растения ...