Урок по фитнес за бъдещи майки
- +3
Говорих с треньора Корнел Мока, специалист по спорт и хранене, за това как жените могат да поддържат форма дори по време на бременност и какви фитнес упражнения са разрешени.
„Ако няма усложнения и физическата активност не е забранена от лекаря, упражненията са полезни и през трите тримесечия на бременността, както за здравето на майката, така и за плода. Много е важно да споменем, че планът за тренировки и упражненията се различават в зависимост от тримесечието и не са предназначени за отслабване ", споменава нашият специалист.
14-годишният младеж беше изчезнал от дома. Шест месеца по-късно майка ми влезе в своя Facebook и замръзна, когато видя какво намери. Какво правеше дъщеря й:
Официално е! Алекс Боди бе хвърлен в DIICOT от бившата си съпруга! Тя го обвини, че и нея я е принудил да се занимава с проституция
В допълнение към психическото и физическото благосъстояние, което тези упражнения предлагат на бъдещата майка, тя също така получава контрол и безопасност над тялото, със следните благоприятни ефекти върху здравето: - облекчаване на болки в гърба и подобряване на стойката чрез укрепване на паравертебралните мускули и гърба, поддържане колкото е възможно повече мобилност и гъвкавост. - намаляване на запека - поддържане на здравето на ставите, които по време на бременност страдат от хормонални промени и наднормено тегло. - по-активни и силни мускули, които улесняват раждането и се връщат след бременността по-лесно.
Не се спряхме на теорията, но поканихме Корнел да обучи бъдещата майка Ана Барбу, водеща на Digi24, бременна в осмия месец и да обясни защо тези упражнения се препоръчват при бременност.
1. Странично повдигане на крака с ръката, приведена до коленете: работи мускулите на краката, ръцете, раменете, интеркосталите и косите. Идеален е преди лека тренировка. Той задвижва кръвта и активира мускулите.
2. Навеждайки се назад, издърпвайки ръцете към корема: поради сложността работи почти цялото тяло: бедра, седалище, ръце, гръб, паравертебрални и рамене. Бъдещата майка трябва да има силни мускули и ръце, за да държи бебето на ръце.
3. Полусгъване на коляното с повдигнати ръце: сложно упражнение за крака, седалище, ръце и рамене, което развива общия мускулен тонус, особено тъй като бременността увеличава телесното тегло, бъдещата майка се нуждае от активни мускули на бедрото, за да защити ставите и да се движат по-лесно.
4. Странично огъване с огъване на предмишницата на ръката: работете седалището, бедрата, ръцете, а кракът, противоположен на огънатия, се радва на заслужено разтягане. Помага за получаване на силни мускули на седалището и мобилност и гъвкавост, така необходими при раждането.
5. Повдигане на противоположната ръка и крак: добре дошли упражнения по време на бременност, особено след като бъдещата майка се нуждае от възможно най-активен гръб, силни паравертебрални мускули и подвижност, за да намали лумбалната и гръбначната болка.
6. Повдигане на таза от лежане по гръб: поддържа тонуса на седалищните и гръбните мускули, особено защото, поради бременност, лумбалната област и стойката страдат.
7. Повдигане на крака, докато тазът и предмишницата са подпрени на матрака: може да се извършва през всички тримесечия на бременността. В допълнение към седалището и бедрата, активирането на косите и междуребрените мускули, заедно с паравертебралите, укрепва ядрото, помага при бременност и защитава гръбначния стълб, намалявайки болката и дискомфорта.
8. От позицията на лотос, ръката се премества настрани, след това се извива от всяка страна: тези движения трябва да се правят бавно и да имат за цел да се отпуснат и поддържат подвижността на ставите и мускулната гъвкавост.
Посочени са други видове спорт!
Мерсул - е най-простият и релаксиращ, ако бременната жена носи подходящи и удобни обувки.
Плуване и други упражнения във водата - те са добри и приятелски настроени към ставите. Водата приема телесно тегло и бременната жена може да има по-пъргави движения във водата.
Йога или пилатес - към края на бременността упражненията за матраци за дишане, подвижност и гъвкавост са отличен вариант.
Мини интервю Добре!
Какво ще бъде бебето?
Ана Барбу Очакваме малко момиченце на име Лара Амели около 10 декември. Съпругът ми избра и двете имена. Амели е френско име и това е така, защото бях на ски във Франция, когато разбрах, че съм бременна.
Занимавали сте се със спорт от типа на бременността?
За съжаление не. Просто класическите разходки сред природата. В началото на тази бременност имаше много безпокойство и страх, така че изобщо не исках да се насилвам. По-късно се отпуснах и останах досега доста активен. Плувах от време на време ...
Как се почувствахте след нашето обучение?
Много добре, упражненията бяха лесни и успяха да ме събудят малко. Времето беше отлично, нито прекалено горещо, нито прекалено студено, така че бях напълно ободрен. Мисля, че упражненията на открито са идеални, когато сте бременна. За съжаление хванах цялото лято в това състояние, така че избягвах жегата и стоях навън, доколкото можах. При втората си бременност със сигурност ще спортувам. И след раждането, възстановяването определено ще бъде чрез спорт.