Уроци, събрани от цял свят
Затлъстяването е болест, която се разпространява все по-бързо по света, причинявайки много други заболявания през годините. Поради това трябва да предприемете действия възможно най-скоро, за да промените коренно начина си на живот.
Ако имате търпението да обърнете внимание на кулинарните навици на различни култури по света, ще намерите много идеи, които ще ви помогнат да живеете по-здравословно, да предотвратите затлъстяването и свързаните с него заболявания, според Huffington Post:
Великобритания: закусете
Във Великобритания всеки закусва, което е най-важното хранене за деня, според ендокринолога Даниела Якубович. Всъщност няма значение колко калории консумирате тогава, защото така или иначе ще ги изгорите през деня, за разлика от тези, които получавате по-късно вечерта.
Ако ядете повече сутрин, ще имате по-нисък апетит през останалата част от деня, което може да ви помогне да загубите 7 килограма за една година, без други методи. Освен това има голямо значение какво ще изберете да ядете, защото колкото по-здравословна и естествена е храната, толкова по-добре.
С такъв навик можете да подобрите паметта и способността си да се концентрирате с до 40 процента. Ако нямате време сутрин, пригответе яденето си вечер и го дръжте в хладилника.
Средно една индийска жена изминава 9,6 километра на ден, само за да стигне там, където трябва. Резултатът е логичен: изключително малък процент от населението на Индия има проблеми със затлъстяването.
Опитайте да ходите по час на ден и ще имате зрелищни ефекти, увеличавайки скоростта, с която губите 50%, според изследователи от Чикагския университет.
Освен това индийците ви учат колко добри могат да бъдат подправките в една диета, като тук се изключват куркума, джинджифил, люти чушки и всичко, което е пикантно, защото това стимулира области от мозъка, които намаляват апетита ви.
Китай: Откажете се от замразената храна
Въпреки замразените опаковки, които намирате в магазините, повечето от които идват от Китай, в тази страна жителите правят обратното, консумирайки всичко възможно най-прясно, като по този начин се възползват от повече витамини.
В допълнение, яжте месо от океанска риба или от органично отгледани птици, без насилие, яйца от същото естество и ядки. Необработената храна съдържа много минерали, здравословни мазнини и подобрява апетита. Ще се отървете от безмилостно добавената захар в храната, смъртоносните мазнини и други химикали.
Гърция: Консумира зехтин и вино
Средно гъркът консумира 26 литра зехтин екстра върджин на година и приблизително същото количество вино. Ако смятате, че това е идеалната рецепта за угояване, разберете, че истината е точно обратната.
Алкохолът прави мускулите по-чувствителни към инсулин, хормон, който им помага да абсорбират и изгарят захарта, преди тялото да я превърне в мазнина.
Тези храни намаляват талията ви с няколко сантиметра за една година, ако консумирате 1-2 супени лъжици масло на ден и чаша вино.
Германците са най-ентусиазираните потребители на картофи, 9 от 10 души ги оценяват. Те са богати на триптофан, аминокиселина, която увеличава производството на серотонин. В допълнение, техните влакна забавят храносмилането, поддържайки ситост 3 пъти по-дълго от белия хляб, според изследователите от Торонто.
Ако ядете картофи редовно, готвите без масло или без да сте пържени, можете да свалите 6 килограма за една година.
Япония: спи по няколко минути на ден
Въпреки че са изключително припряни, японците намират почти всеки ден време за сън в продължение на 20-30 минути, почивайки, помагайки на тялото да изгаря мазнините по-бързо. Освен това, когато човек е уморен, той е склонен да яде повече храна, надявайки се да получи повече енергия, консумирайки 15% повече калории от нормалното.
Когато сте изтощени, метаболизмът ви се забавя, произвеждайки грелин, хормон, който води до наддаване на тегло.
Шри Ланка: гответе с кокос
Хората в Шри Ланка ядат около 120 кокосови ореха годишно и тези плодове са възможно най-здравословни. Те съдържат много рядък вид мазнини, според Университета на Нова Зеландия. Веднъж погълнат, той достига директно до черния дроб, където се изгаря за енергия.
Освен това помага на тялото да изгаря останалите мазнини по-бързо, като помага на жената да губи около килограм и половина на месец. Консумирайки 2 чаени лъжички кокосово масло на ден, вашата фигура само ще спечели.
Тринидад: Намерете време за приятели
В Тринидад хората намират време всеки ден, за да прекарват времето си със семейството и близките си. Според изследователи от университета в Питсбърг хората с този навик имат 66% по-голямо желание да отслабнат или винаги да изглеждат в топ форма.
Колкото по-заобиколени сте от хора, толкова по-мотивирани ще се чувствате.
Бразилия е страна, в която се консумира много ориз и боб, тези храни ви помагат да отслабнете. Добавяйте чаша боб на ден толкова пъти, колкото можете и ще намалите риска от напълняване с 23 процента в бъдеще.
Обяснението на това явление е, че зърната са много наситени, имат фибри, витамин В и стабилизират количеството захар в кръвта.
Испания: отделете много време за хранене
В Испания почти всяко хранене се трансформира в социално събитие, като цялото семейство присъства, говори и отстранява грешки в спомени. Това е чудесен начин да почувствате селото с по-малко храна. Мозъкът има време да усвои информацията и да освободи лептин, хормонът, който казва, че вече не се нуждаете от храна.
Финландия: Изпийте по-голяма чаша кафе
Финландците пият доста кафе, като са първите консуматори в света. Ако пиете чаша 30 минути преди хранене, ще имате 35% по-нисък апетит. Това означава, че след една година ще можете да свалите около 6 килограма, като възприемете този навик.
Освен това метаболизмът ви ще бъде с 5% по-интензивен в продължение на 2 часа след пиене на чудодейната течност, която също има много антиоксиданти. Ако пиете кафе преди тренировка, ще изгорите с 31 процента повече калории.
Исландия: яжте много риба
В световен мащаб хората консумират средно 15,8 килограма риба годишно, докато исландците ядат 90 килограма. Може да изглежда много, но това е един от най-добрите начини да останете здрави и във форма.
Рибата е богата на есенциална мастна киселина, която предотвратява образуването на коремни мазнини, но също така забавя появата на глад до 6 часа след хранене. Освен това рибата не е много трудна за готвене.