Уроци по ушу за начинаещи сутрешни упражнения
Уроци по ушу за начинаещи.
След като завършим първите шест упражнения, продължаваме да зареждаме допълнително.
Следващото упражнение е за лумбалната област, развиваме долната част на гърба, като в същото време загряваме ставите на стъпалото и шийните прешлени
1. Краката са разтворени по ширината на раменете, ръцете с длани опират в колана, започваме да въртим таза, първо надясно в кръг, после наляво, не огъваме краката, главата стои неподвижно; само тазът се върти. Упражнявайте се десет пъти във всяка посока.
Сега развиваме коленните стави и загряваме ставите на стъпалото.
2. Краката остават в първоначалното си положение по цялата ширина на раменете, ръцете са спуснати надолу и почиват на леко свити колене. Започваме да въртим коленете, първо навътре, след това навън. Правим го десет пъти и незабравимо за мембранното дишане, за което писах в статията „Започваме от нулата гимнастика ушу“.
На следващото упражнение се дава леко натоварване на мускулите на краката, правим клекове и леко разтягаме сухожилията на коляното.
3. Слагаме краката си, ръцете остават на коленете. Натиснете леко върху коленете си два пъти. Клякаме и два пъти, като че ли, притискаме таза към земята, като леко повдигаме и клякаме. В началото на тренировката си можете да клякате на пръсти, но с течение на времето трябва да преминете към клекове на краката.
Сега можете да си починете за минута-две и да започнете следващото упражнение, за него ви трябва килим или можете да седнете точно на пода.
Упражнение за развитие на ставата на стъпалото.
4. Седим на пода с единия изправен крак, сгъваме другия в коляното и лежим на изправения крак на деветдесет градуса, като държим свития крак с ръце, започваме да въртим крака десет пъти към себе си, десет пъти далеч от себе си . Повторете и с другия крак.