Уроци г; обучение г; спортист със съотношение мощност / тегло 4,8 - Swiss Cycles
Напредъкът не винаги е линеен - и това не е лошо. Пътният треньор към успешния спортист Джак Търнбул споделя своето пътешествие през възходите и паденията на своя напредък и как е коригирал тренировката си, за да поддържа съотношение мощност/тегло 4,8.
За пълното интервю на Джак вижте Подкаст на успешните спортисти Ep 20
Ключови моменти, които трябва да запомните
- Дори ако сте установили своята годност чрез неструктурирано основно обучение, трябва да разработите структуриран основен план, за да извлечете максимума от вашия напредък.
- Зареждането на вашите тренировки със здравословни, хранителни храни може да ви помогне да отслабнете, без да жертвате горивото, необходимо за захранване на вашите тренировки.
- Ако се чувствате застрашени от изпреварване, отделете малко време за почивка и оставете тялото си да се възстанови.
- Напредъкът не винаги е линеен.
Първи стъпки с колоездене
Джак Търнбул винаги се е радвал на колоездене и редовно е пътувал до клас, работа и фитнес. Освен пътуванията, Джак всъщност не виждаше колоезденето като спорт. Джак беше футболист и дълги години прекарваше по-голямата част от наличното време за тренировки, играейки игри и тренирайки с приятели. По това време колоезденето беше просто добър начин да стигнете от място на място.
С течение на времето Джак придобива по-голяма експозиция към колоезденето, докато продължава да се появява в живота си. По време на годината си в колежа Джак работи в офис, където повечето от колегите му са запалени колоездачи. Джак все още беше страхотен футболист, но се интересуваше от ажиотажа в офиса, затова започна да се занимава с развлекателна езда и с развлекателни разходки през уикендите за удоволствие. Колоезденето обаче беше само от време на време и Джак все още не се интересуваше от тренировки. Едва когато започна да ходи на фитнес, където разбра за стационарни тренажори на закрито, Джак започна да кара колело.
Дискотека тренировка на закрито
В началото на 2019 г. Джак взе лично решение да започне да ходи на фитнес. По това време той тежеше осемдесет и пет килограма и искаше да отслабне и да се върне във форма. За негова собствена изненада, когато за първи път започна да ходи на фитнес, Джак непрекъснато се привлича към неподвижни тренажори вместо тежести или оборудване за фитнес. Ден след ден той караше колелото си до фитнеса, качваше се на треньора, тренираше и след това се прибираше у дома.
Мощността, данните и ясният напредък накараха Джак да се връща отново и отново с гимнастическия велосипед. Наистина му харесваше да кара с мощ и оценяваше ефективността на педалите на закрито. За негово лично удовлетворение той също установи, че напредва много и едновременно отслабва. През следващите осем месеца той загуби пет килограма и постепенно увеличи своя FTP от 275 вата на 300 вата. Това беше нещо, което не беше преживял, докато играеше футбол, където се чувстваше така, сякаш може да играе футбол до края на живота си и никога да не се оправя. Джак постигаше истински напредък във фитнеса си и този напредък наистина беше мотивиращ.
Търсене на структура
Въпреки успеха, на който се радваше, Джак не беше сигурен, че фитнес залата е най-доброто дългосрочно решение. Членството му беше доста скъпо и Джак започваше да иска да отиде с велосипед до фитнеса; Само плащането, за да се качите на стационарен треньор, не е непременно и най-ефективното използване на времето. Джак искаше да запази инерцията, която изграждаше, но искаше по-ефективно и по-бързо решение.
И така, през септември 2019 г. той се сдоби с интелигентен треньор и започна да изследва платформи за обучение на закрито. Знаеше, че харесва аспекта на данните при тренировките на закрито, и знаеше, че се нуждае от структура, за да развива постепенно фитнеса си, но не беше сигурен откъде да започне или как да тренира. Не след дълго Джак намери TrainerRoad и започна с идеален основен план.