Урината изтича 10-те златни правила на ежедневието Нека поговорим за инконтиненция
1 - Пийте препоръчаните напитки
Жените и мъжете пият много вода, за да бъдат добре хидратирани Това ще попречи на урината ви да бъде твърде концентрирана и да дразни пикочния мехур. Разпределете консумацията на вода през целия ден, но избягвайте да пиете поне два часа преди лягане: избягвате да се налага да ставате през нощта.
2 - Забранете дразнещите храни
Кафе, чай и газирани напитки са дразнители на пикочния мехур, точно като тютюна. Други дразнители на пикочния мехур включват шоколад, цитрусови плодове и подсладители. Консумирайте ги умерено и се откажете от пушенето. Алкохолът, особено бирата, има диуретичен ефект. Консумиран в излишък, може да предизвика спешна нужда от уриниране. Чрез промяна на възприятията, тя може също така да попречи на човека да усети нужда от уриниране.
3 - Намалете наднорменото тегло
Размърдай се! Физическата активност може да ви помогне да укрепите тазовото си дъно (причина за стрес инконтиненция) и да ви помогне да отслабнете, ако имате наднормено тегло. Имайте предвид, че наднорменото тегло може да окаже натиск върху пикочния мехур и околните мускули, причинявайки изтичане на урина.
4 - Укрепете перинеума
Някои упражнения са специално създадени за укрепване на мускулите на тазовото дъно. За да научите повече, прочетете статията Перинеум.
5 - Избягвайте хронична кашлица
Хроничната кашлица може да предизвика стресова инконтиненция или да влоши съществуващата инконтиненция. От многото заболявания, които могат да придружават кашлица, едно със сигурност може да се предотврати: хронично белодробно заболяване, предизвикано от тютюн. Още веднъж не забравяйте, че цигарите и пикочният мехур не се смесват. !