Уринарна инконтиненция поема контрола върху пикочния мехур!

Поредица от прости промени в начина на живот могат да подобрят контрола на пикочния мехур или да повишат реакцията ви към лекарствата, които приемате. Ако изпитвате дискомфорт и смущаващо чувство, което ви дава липсата на контрол върху пикочния мехур, вероятно ще искате да разрешите този проблем. За щастие има няколко прости стратегии, които можете да опитате. Лекарите ги наричат промени в начина на живот или поведенчески терапии. Те са безопасни, леки, ефективни и евтини. Можете да изпробвате тези техники, преди да опитате други видове лечение, като лекарства или операция, или дори да ги допълвате.

Съсредоточете се върху течностите и храната

Количеството консумирани течности може да повлияе на вашите навици в пикочния мехур и същото се случва с определени храни.

Твърде много течност

Ако пиете твърде много течност, ще уринирате по-често. Пиенето на твърде много течност може да претовари пикочния мехур, причинявайки силно желание за уриниране.

Дори ако трябва да пиете повече, защото тренирате много или работите много на открито, не е нужно да изпивате цялата течност наведнъж. Опитайте се да пиете малки количества през целия ден - около 470 - 500 ml на всяко хранене и 250 ml между храненията.

Ако се събуждате няколко пъти през нощта, за да уринирате:

Пийте повече течности сутрин и следобед, отколкото вечер
Избягвайте алкохолни и кофеинови напитки, като кафе, чай и кола, които увеличават производството на урина.
Не забравяйте, че течностите не са само напитки, но и храни като супа

Твърде малко течност

Прекомерният прием на течности може да доведе до натрупване на урина в урината. Силно концентрираната урина е тъмно жълта и има силна миризма. Може да раздразни пикочния мехур, увеличавайки нуждата от уриниране и честотата на уриниране.

Дразнители на пикочния мехур

Някои храни и напитки могат да раздразнят пикочния мехур. Това са:

Кафе, чай и газирани напитки, дори тези без кофеин
алкохол
Някои кисели плодове - портокали, грейпфрут, лимони и лайм - и плодови сокове
Пикантни храни
Продукти на основата на домати
Шоколад

Опитайте се да избягвате тези дразнители на пикочния мехур в продължение на 1 седмица и проверете дали симптомите ви се подобряват. След това постепенно - на всеки два дни - въвеждайте обратно в диетата, като забелязвате промени в необходимостта и честотата на уриниране, както и промени, свързани с уринарна инконтиненция.

Не е необходимо да изключвате напълно любимите си храни или напитки. Това може само да помогне за намаляване на тяхното количество.

Опитайте се да "тренирате" пикочния мехур

Ако имате свръхактивен пикочен мехур, можете да свикнете с често уриниране или при най-малкото желание. Понякога можете да посетите тоалетната дори когато не се нуждаете от стрес, а само за да избегнете „инцидент“. След известно време пикочният мехур може да започне да изпраща съобщения до мозъка, че е „пълен“, дори и да не е пълен и вие изпитвате нужда да уринирате.

Обучението или преквалификацията на пикочния мехур включва промяна на навиците. Отидете до тоалетната по график - дори ако не чувствате нужда от уриниране - постепенно увеличавайте времето между уринирането. Това позволява на пикочния мехур да се напълни повече и ви дава по-голям контрол върху необходимостта от уриниране.

Програмата за обучение на пикочния мехур трябва да следва следните стъпки:

Идентификация на модела. За няколко дни си водете дневник, в който записвате всеки път, когато уринирате. Вашият лекар може да използва този дневник, за да ви помогне да съставите програма за обучение на пикочния мехур.
Удължете интервалите на уриниране. Използвайки дневника на пикочния мехур, ще разберете колко време минава между писоарите. След това удължете този интервал с 15 минути. Ако обикновено ходите на всеки час, опитайте да го удължите до 1 час и 15 минути. Постепенно увеличавайте продължителността между посещенията в банята, докато достигнете интервала от 2-4 часа. Уверете се, че бавно увеличавате ограниченията си, за да имате голям шанс за успех.
Придържайте се към графика. След като създадете програма, направете всичко възможно, за да се придържате към нея. Уринирайте веднага след събуждане сутрин. По-късно, ако възникне необходимост, но не е време да отидете, опитайте се да я отложите. Разсейвайте се или използвайте техники за релаксация, като дълбоко дишане. Ако смятате, че ще имате „бягство“, отидете до тоалетната, след което се върнете към установения график.

Не се обезсърчавайте, ако първо не успеете. Продължавайте да практикувате и способността да поддържате контрол определено ще се развие.

Укрепете тазовото си дъно

Мускулите на тазовото дъно и пикочния сфинктер помагат за контролиране на уринирането. Можете да укрепите тези мускули, като извършвате редовни упражнения за тазово дъно, наричани още упражнения на Кегел.

Мускулите на тазовото дъно отварят и затварят канала (уретрата), който пренася урината от пикочния мехур към външната част на тялото. Тези мускули също така поддържат пикочния мехур по време на ежедневни дейности като ходене, ортостатизъм, повдигане и кихане.

ПрактикаУпражнения на Кегел. За целта стиснете мускулите на тазовото дъно - сякаш се опитвате да спрете потока на урината - за 3 секунди. Отпуснете се до 3 и повторете няколко пъти. Вашият лекар може да препоръча да изпълнявате набор от 3 упражнения три или четири пъти на ден, когато седите хоризонтално, седнали или изправени. За да сте сигурни, че ги правите правилно, помолете Вашия лекар да Ви насочи към физиотерапевт, който е специализиран в подобни упражнения.
биологична обратна връзка. Тази техника може да ви помогне да укрепите мускулите на тазовото дъно. Сензорите, разположени до мускулите, предават нивата на усилие към компютър, който показва нивата на екран. Тази незабавна обратна връзка може да ви помогне да научите упражненията на Кегел по-лесно, тъй като можете да видите дали използвате правилните мускули.
Вагинални тежести. Конусните тежести се използват за подпомагане изпълнението на упражненията на Кегел. Поставете тежест във влагалището и свийте мускулите на тазовото дъно, за да предотвратите излизането му. Комплектите вагинални конуси включват много тежести, така че когато мускулите на тазовото ви дъно се стягат, можете да използвате по-големи тежести.

Фактори, които допринасят за получаване на контрол

Някои лекарства, наднорменото тегло, тютюнопушенето и заседналият начин на живот могат да влошат проблемите с контрола на пикочния мехур. Ако управлявате тези фактори, специфичните техники за пикочния мехур - като избягване на дразнене и обучение на пикочния мехур - може да са по-склонни да успеят.

Вашата роля в лечението

Поведенческите терапии изискват време и практика, но могат да подобрят контрола на пикочния мехур. Ако се придържате към програмата, ще забележите подобрение на симптомите. И ако един от тези подходи не работи, помолете Вашия лекар да препоръча друга техника.