Упражняващ чук за бицепс

Упражняващ чук за бицепс, включва не само бицепсовия мускул на рамото (бицепс), но също така и брахиалисния мускул (брахиалис), както и брахиорадиалисът (горната част на предмишницата).

Има някои особености в упражненията за бицепс. Колкото повече дланите са пронизирани (обърнати надолу), колкото повече работи раменният мускул, толкова повече са супинирани (обърнати нагоре), толкова повече бицепсите работят. Ако изберем междинна позиция, както при упражнението с чук, тогава бицепсите и раменните мускули разделят натоварването наполовина, въпреки че навсякъде е написано, че чукът е упражнение за бицепсите и това, както виждате, не е съвсем вярно.

От една страна, този нюанс дава предимство - прави движението по-основно, защото включва повече мускули в работата и ние можем да работим с по-голяма тежест в това упражнение.

Недостатъкът е, че не сме фокусирани, работим върху бицепса или брахиалиса.

В ранните дни на културизма, горещо препоръчвам да включите това упражнение във вашите тренировки, защото трябва да развиете максимално цялата мускулна маса. Чукът за начинаещи е много по-добър от всяко изолирано изкачване на пейка за говеда и т.н. Първите 2 години тренировки, изберете всички онези упражнения, в които можете да вдигнете максимално тегло.

---