Упражнявани от Garmin дихателни упражнения - HobbyBlog
Ако искате да намалите стреса, да подобрите умствената яснота, да стимулирате представянето на работа или да се подготвите за сън, няколко дихателни упражнения или контролирано дишане - те могат да бъдат много полезни.
Ако имате часовник Venu, vívoactive 4 или Garmin fēnix 6 серия, можете да използвате Breathwork, за да практикувате три различни дихателни техники - мир, последователност и релаксация и концентрация. Ето какво да очаквате с всяка техника:
Упражнения с контролирано дишане - Успокояване
Това е 10-минутна дейност, която ви поставя в състояние на готовност за сън. Дишайте бавно, докато можете да вдишвате за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте за 8 секунди.
Упражнения за контролирано дишане - Консистенция
Тази 15-минутна дейност трябва да ви помогне да се чувствате балансирани и спокойни, вместо да бъдете възбудени или прекалено спокойни. Постепенно ще забавяте дишането си, докато можете да направите 6-секундно вдишване и 6-секундно издишване.
Отпуснете се и се концентрирайте
Това е поредната 15-минутна дейност, предназначена да ви постави в състояние на фокус и концентрация, без стрес. Понякога наричана „Дихателна кутия“ или „Четири пъти дишане“, тази техника ви помага да работите в посока на дишане „4: 4: 4: 4“ - вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 4 секунди, издишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 4 секунди.
Има и 5-минутна версия на тази дейност, която се препоръчва, когато часовникът ви открие необичайни пикове на стрес и ви дава релаксиращ сигнал. Можете също да намерите таймер за отпускане под приспособлението за стрес.
След като завършите, вашият часовник ще покаже продължителността на упражнението, средната сърдечна честота и промяната в нивото на стрес по време на дихателното упражнение. Можете също да прегледате всяка дейност в Garmin Connect, за да видите графиките на дишането, стреса и сърдечната честота по време на сесията.
Ако в началото се чувствате смутени, не се отказвайте. Когато свикнете с моделите и се научите да контролирате по-добре дишането си, ще започнете да забелязвате все повече и повече ползи. Както при всяко упражнение, и тук е необходима практика. Контролираното дишане е чудесен начин да ви помогне да се грижите за себе си и да ви даде време да се отпуснете.