Упражняване на оръжия - Вземете Fit Series
Мъжете го следват отдавна, Микеле Обама и Мадона са задали тенденции за жените: Да, става дума за мускулести горни ръце. Независимо дали мъжът или жената, определени, твърди горни ръце са цел, която мнозина имат, поради което част 3 от нашата серия Get-Fit днес е посветена на темата „трениране на ръцете и привеждане във форма“. Най-добрите съвети и трикове за мускулести ръце можете да намерите по-долу.
Lean, Defined Arms: Най-добрите упражнения за жени
В сравнение с мъжете, жените трябва да се борят с лоша съединителна тъкан сравнително често. Кожата може да увисне малко, особено когато отслабнете или остареете. Този често неприятен феномен на отпуснатите горни части на ръцете дори има свое собствено име: тази проблемна област се нарича "размахване на ръцете".
Как можеш да се бориш срещу страховитите размахващи оръжия? Отговорът тук е един и същ за жените и мъжете: тренировките с тежести и мускулите са популярни. Когато правят тренировки с тежести, жените често се страхуват да получат прекалено големи мускули, но тъй като им е относително трудно да изграждат мускули, този страх е напълно неоснователен (обяснихме защо точно тук е така). Вместо това, тренировките с тежести могат да помогнат за стягане на съединителната тъкан и определяне на ръцете.
Независимо дали сте у дома или във фитнеса, можете да тренирате ръцете си навсякъде. Необходими са само няколко гири, Thera-Band или просто напълнени бутилки с вода.
Що се отнася до тежестта на упражненията, мненията се различават: някои провъзгласяват много упражнения с малко тегло, а други съветват твърде малко упражнения с голямо тегло. Най-важното обаче е просто непрекъснато обучение и промяна в тренировъчния план.
Упражнявайте ръце: Ето ясна таблица с любимите ни упражнения
Трябва да правите упражненията 10 пъти подред в серии от по 3. Има още повече упражнения напр. тук.
Силни ръце: упражнения с гири за мъже
Мъжете обикновено имат по-малко да се борят с лоша съединителна тъкан. За тях тренировката на ръцете е свързана най-вече с изграждането на сила и мускули. Впечатляващият бицепс често е целта тук. Упражненията с гири за успех можете да намерите тук:
Упражняване на ръце: Таблица с упражнения за изграждане на мускули
Тук важи същото: 10-15 повторения и 3 сета. Тук има повече упражнения например.
Купуването на гири - какво да вземете под внимание
Комплектът с дъмбели от 10 кг се предлага с щанга за дъмбели, 2 диска с тегло 2,5 кг и 2 диска с 1,25 кг
Ако искате да се сдобиете с гири, трябва да имате предвид няколко важни момента. Безопасността по време на тренировка с дъмбели винаги трябва да бъде гарантирана. Поради тази причина дъмбелите винаги трябва да бъдат оборудвани с противоплъзгаща се повърхност, така че да могат да се хващат по-добре, да е по-малко вероятно да се изплъзнат, ако ръцете ви са изпотени и по този начин да доведат до по-малко инциденти.
Дъмбелите, които се доставят с няколко тежести, са особено подходящи за ефективно обучение. Така те могат лесно да бъдат адаптирани към вашето ниво на обучение. Тук има и още съвети за закупуване на гири.