Упражняване на наклонени коремни мускули 5-те най-добри упражнения!
Това са най-добрите упражнения за косите. Беконските ролки нямат шанс!
Това руло бекон ли е там? За да не расте и да процъфтява, трябва да се справим с него възможно най-бързо! Например със специфични упражнения за наклонени коремни мускули. Ако го правите три пъти седмично, бързо ще видите първите резултати.
Ако обръщате внимание на диетата си и редовно спортувате за издръжливост като джогинг или плуване, рулото с бекон скоро няма да се вижда.
Между другото, независимо дали за отслабване, изграждане на мускули или здравословен начин на живот, вашата диета е важен фактор, върху който можете да повлияете положително: Отговорете на въпросника и създайте своя индивидуален хранителен план с goFit с gofeminine! *
Ефективна коремна тренировка: Detlef D! Soost показва как се прави!
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Коса криза
Ето как се прави:
Легнете по гръб, краката ви са на ширина на бедрата, а краката са разположени на малко разстояние от дъното. Сега леко подпрете задната част на главата с върховете на пръстите си, лактите са опънати далеч навън.
Напрегнете корема си здраво и използвайте коремните мускули, за да разхлабите горната част на тялото на няколко сантиметра от пода. Изправете се под ъгъл и натиснете левия лакът към дясното коляно. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 15 пъти. След това сменете страните.
3 комплекта от 15 повторения на страна
Кръстосана криза
Ето как се прави:
Легнете по гръб и сгънете крака, така че да образуват ъгъл от 90 градуса, а прасците ви да са успоредни на пода. В това положение донесете върховете на пръстите си до задната част на главата, изпънете лактите навън и опънете здраво стомаха си.
Издърпайте лявото коляно към горната част на тялото и изпънете десния крак право напред. В същото време повдигнете горната част на тялото и плъзнете десния лакът към лявото коляно. Повторете 15 пъти, след това направете същото упражнение от другата страна.
3 комплекта от 15 повторения на страна
Странична опора
Ето как се прави:
Легнете право на лявата страна и напрегнете здраво корема си. Влезте в страничната опора, като излезете с тялото си, така че тежестта да се държи от изпънатата лява ръка и краищата на краката. Уверете се, че лявата ви ръка е точно под рамото ви. По-лесно е, ако се подпирате на лявата си предмишница.
От тази позиция изпънете дясната си ръка право нагоре и бавно последователно повдигайте и спускайте тялото си с няколко сантиметра. Задръжте 15 секунди, след което направете кратка почивка.
3 изречения на страница от 15 секунди
Вариант: Влезте в страничната опора, повдигнете дясната си ръка. След това донесете ръката пред горната част на тялото си и я натиснете надолу, така че дясната ръка да се прокара между горната част на тялото и лявата ръка.
Странични хрускания
Легнете по гръб с крака на малко разстояние от дъното. Напрегнете здраво стомаха си, след това отлепете горната част на тялото от пода и плъзнете дясната си ръка по крака към десния крак. След това сменете страните. Общо 20 повторения на страна.
3 комплекта от 20 повторения на страна
Обрат на корема
Седнете на постелката. Краката са затворени и леко свити, петите остават на пода. Облегнете горната част на тялото право назад, докато стомахът ви е напрегнат. След това завъртете горната част на тялото наляво, за да можете да протегнете двете си ръце покрай коленете си. За някои помага и с потупване на пода с върха на пръстите. След това се обърнете на другата страна.
3 комплекта от 20 повторения на страна
Вариант: Ако искате по-трудно, опитайте така наречения руски обрат. Това повдига краката ви и повдига медицинска топка (или гира) от една страна на друга.