Упражняване на корема няколко пъти на ден - обмен на физика на стека

Всичко е свързано с телесните мазнини, всички знаем, че става въпрос за корема. Чувал съм много методи, но съм любопитен за „тренировки за коремни преси без спиране“. Планирам много тренировки за корема всеки ден (и добра хранителна храна).

Моите 5 пъти на ден от тренировъчния план:

Утре 2 комплекта по 50.
Вечер 3 комплекта от 50 броя
Нощ 2 комплекта от 30.

Ако правя това всеки ден, могат ли коремите да станат като камъни и големи? Просто искам отговор на това. Мисля, че това „изгаря“ мазнините и честотата, така че да се получат страхотни резултати. Вашето мнение ще бъде чудесно да бъдете чути.

отговор

Всеки иска шест пакета и всеки иска да увеличи основната сила, но трябва ли да правите упражнения за корема всеки ден, за да постигнете тази цел? Някои от най-често срещаните въпроси, които получавам относно обучението на корема са: „Можеш всеки ден Упражнявайте абс ? " Или „Трябва ли да правя тренировки за корем всеки ден?“. Конвенционалната мъдрост ви казва, че колкото повече кореми правите, толкова по-добре.

Краткият отговор на първия въпрос е, да, можете да работите корема си всеки ден, но не мисля, че трябва да работите корема си всеки ден.

Тренирайте Abs всекидневен брой 1:

Не е нужно да правите упражнения за корема, за да получите силно ядро или дори шест корема

Голяма заблуда относно упражненията е, че за да получите пакет от шест или дори по-силно ядро, трябва да правите упражнения за корема. Можете да имате много впечатляваща шест опаковка със сърцевина, здрава като стомана, като се фокусирате върху сърцевината, сложни упражнения като клякам с щанга/дъмбел, удари с гири или дори полимерни лицеви опори, за да назовем само няколко. Друг вариант е да използвате упражнения за стабилизация като усъвършенствано упражнение за кучета за птици, което работи не само на корема, но и на баланса, кръста и дори ръцете и раменете.

Тренирайте Abs всекидневен брой 2:

Честите коремни мускули могат да причинят проблеми с позата

Почти всеки, когото някога съм консултирал или упражнявал, има умерени до тежки проблеми с позата поради заседнал начин на живот. Когато имате работа на бюро или просто седите на стол за няколко часа, раменете ви са склонни да се извиват напред, така че тялото ви да се огъва.

Какво правят няколко притискания на ден за този вече съществуващ проблем? Е, това ни кара да трепнем още повече, като принуждаваме корема да се стегне и свие. Скоро може да изглеждате като гърбавия Нотр Дам! Разтягането и търкалянето с пяна може да помогне за коригиране на заоблените рамене и подобряване на стойката, но ежедневната работа с корема може само да влоши проблемите с стойката, които имате.

Тренирайте Abs всекидневен брой 3:

Упражненията за корем не премахват коремните мазнини

Идеята, че можете да премахнете упоритите телесни мазнини от определена част от тялото, може да бъде най-популярният мит във фитнес индустрията. Разбира се, коланите за кола и машините за аб се опитват да популяризират тази идея за „намаляване на петна“, но ако правите упражнения за корема, тялото ви ще напълнее. Когато някой ме попита как да взема шест пакета, аз им казвам: „Не правете упражнения за корема!“. За да получите шест опаковки, трябва да имате нисък процент телесни мазнини, който няма нищо общо с броя на смачкване или упражнения за корем. Вашето време е много по-добре прекарано в приготвяне на храна, планиране на хранене или фокусиране върху основните композитни упражнения. Като цяло традиционните упражнения за ab като преси са изключително надценени.

Тренирайте Abs всекидневен брой 4:

Работата на корема всеки ден е неефективна

Наличието на шест пакета е като международен символ на фитнес, но упражняването на корема всеки ден е ненужно. Да приемем например, че прекарвате 10 до 20 минути, като правите упражнения за корема всеки ден. Бихте могли да прекарате това време в интервални тренировки с висока интензивност, разтягане, валцуване с пяна и много други фитнес дейности, които вероятно са МНОГО по-полезни за вашето тяло и начина, по който изглежда и се чувства. Прекарването на 1 час от седмицата в работа върху мускулна група, която наистина е сложна мускулна мрежа, не е много добро използване на времето ви. Предполагам, че сте заети и предпочитате да прекарате това време с приятели и да се насладите на живота си!

По-добър подход би бил да накарате корема си интензивно 2-3 пъти седмично, като използвате верига, за да получите страхотна тренировка за корема за много по-малко време, което аз лично правя. Докато коремите ви най-вероятно се състоят от еластични мускулни влакна тип 1, които, подобно на упражняването на други мускулни групи, могат да поемат удар, без да се възпалят, те са склонни да реагират по-добре на по-редки упражнения. Подобен мускул на корема с мускулни влакна тип 1 са вашите прасци, но не виждате хора да правят упражнения за прасеца всеки ден!

Тренирайте Abs всекидневен брой 5:

Ежедневната работа на коремните мускули може да доведе до мускулен дисбаланс

Ежедневното трениране на коремните мускули може не само да доведе до проблеми с позата, но и до мускулни разстройства. Вашият коремен мускулен комплекс, който е изключително вашите коремни мускули, се състои от ректус корем, напречен корем, вътрешни коси и външни коси. Ако правите 300 повторения на стандартни хрускания 7 дни в седмицата, вашият ректусен коремен мускул (мускулът с шест пакета) вероятно се работи много по-интензивно от останалите кореми. Правенето на няколко притискания не означава непременно да имате силни кореми или стабилна сърцевина.

По-лошото е, че ако ректусът на корема ви е твърде силен в сравнение с другите коремни мускули и мускулите на долната част на гърба, може да сте по-склонни към нараняване.

Макар красивите кореми да са като международна марка за фитнес, има далеч по-ефективни начини да тренирате корема си, отколкото да правите няколко притискания всеки ден!