Упражнявайте закачливо
Игриви упражнения Балансиране на ръцете За учител по йога нито един час не се нуждае от повече мотивация, убеждаване, насърчение и добро убеждаване от часовете на балансиране на ръцете. Но когато ги овладеете, осъзнавате колко полезни са те. Баланси за ръце като Lolasana (обеца), Bakasana (кран) и Adho Mukha Vrksasana (стойка на ръка) не само укрепват ръцете и ръцете. Те също така активират коремните органи по много интензивен начин, като ги изтеглят назад и се издигат нагоре по гръбначния стълб. Освен това ръчните баланси разтягат гръбначния стълб. Поради техния интензивен ефект върху коремната област, те не трябва да се извършват по време на бременност и менструация. В подготовка за балансиране на ръцете се практикуват позиции за огъване напред. Балансите на ръцете трябва да се тренират игриво в началото и да не се отчайват, ако не се получи. Защото с практиката идва и осъзнаването. Същото важи и тук: Практиката прави перфектни. Текст: и модел: Мартин Шихл-Аданк, учителка по йога Айенгар, Берн Снимки: Пасивни паси на Паскал Корбат 29
Adho Mukha Svanasana Ръцете са отворени на ширината на раменете. Изпънете добре ръцете и краката. Извийте леко предмишниците си, а горната част на ръцете навън. Притиснете външната страна на ръцете към вътрешността и изпънете добре навътре навън. Лоласана Седнете в Gomukasana 2 и донесете ръце до бедрата си. Закрепете добре цялата длан. С издишване повдигнете багажника и краката си от пода и балансирайте на ръцете си с изпънати ръце. 30 рубрика
Eka-Hasta-Bhujasana Сгънете левия си крак и го поставете възможно най-високо над лявото рамо. Поправи го добре. Десният крак остава изпънат успоредно на пода. Поставете ръцете си на пода и с издишване повдигнете цялото си тяло от пода. Пазете равновесие. Dwi-Hasta-Bhujasana Dwi-Hasta-Bhujasana е вариант на Eka-Hasta-Bhujasana. Застанете в Тадасана с разтворени крака и сгънете коленете. Поставете длани на пода между краката си. Десният крак идва през дясната горна част на ръката/рамото, а левият крак над лявата горна част на рамото/рамото. С издишване повдигнете двата крака от пода и балансирайте на ръцете си. Дръжте краката си леко свити. Задните части и петите са на една и съща височина. Тема 31
Tittibhasana От Dwi-Hasta-Bhujasana изпънете краката си в Tittibhasana. Първо успоредно на земята. На втори етап краката са опънати към небето. Bakasana Сгънете краката си, наведете се напред между краката и приближете коленете близо до подмишниците на горната част на ръцете. Поставете длани на пода. Свийте ръцете си и повдигнете петите. Сложете тежестта на ръцете си. С издишване изправете ръцете си и балансирайте цялото си тяло върху ръцете си. 32 асани
Adho-Mukha-Vrksasana Pincha-Mayurasana Поднесете ръцете си на пода на ширината на раменете. Завъртете десния крак, след това левия крак. Изправете се с идеята да повдигнете таза си, а не краката си. След като усвоите позицията, научете се да излизате с левия крак и след това с двата крака едновременно. В това положение удължете по-специално задната част на тялото. Коленичете на пода и сложете предмишниците си на пода. Ръцете, лактите и раменете са в една линия. Предмишниците се обръщат навътре, горната част на ръцете навън. Изпънете краката си и повдигнете раменете си от пода. Подравнете горната част на ръцете вертикално и торса в една линия с горната част на ръцете. С едно издишване повдигнете единия крак след другия, без да губите действието в раменния пояс. Както при Adho-Mukha-Vriksasana, става въпрос за разтягане на задната част на тялото. Това ще ви предпази от падане в кух гръб. Баланси 33