Упражнявайте се върху напрежението с BLACKROLL LOOP BANDS - Картини - FIT FOR FUN
Разходка в клякам
Поставете LOOP BAND малко над глезените си и застанете на ширината на раменете. Сгънете коленете и влезте в клекнало положение, като държите горната част на тялото изправена.
Ходете настрани с малки стъпки, като винаги държите лентата под напрежение. Носете ръцете си динамично, ако искате. Винаги оставайте дълбоко в клякането по време на разходката. След 10 до 12 стъпки сменете посоката.
Гребане с една ръка
Коленичете на единия крак и застанете с предния си крак в средата на LOOP BAND. Дръжте другия край с противоположната ръка. Наведете горната част на тялото напред и ако е необходимо, подпрете се леко на бедрото с лакът.
Издърпайте лентата назад през кръста, докато ръката ви е точно до гърдите. Също така запазете напрежението, когато опънете ръката си отново. След 10 до 12 повторения можете да превключвате настрани.
Страничен крак се повдига
В изходна позиция заставате на ширина на ханша и поставяте ЛИНАТА ЛЕНТА или около глезените, или малко над коленете. Можете да сложите ръцете си на кръста за стабилизация или да се подпрете леко на стената с една ръка.
Поставете тежестта си на единия крак, без да движите горната част на тялото, вие оставате напълно изправени. Повдигнете другия крак до ъгъл от около 45 градуса и бавно го спуснете обратно надолу. Повторете това упражнение 10 до 12 пъти, след това превключете настрани.
Въртене на рамото
Тренирате външната ротация на рамото с LOOP BAND, като поставите лентата около китките си. Застанете на около ширината на бедрата и леко свити в коленете. Ръцете ви са повдигнати под ъгъл от 90 градуса, горната част на ръцете е плътно прилепнала към тялото, а дланите са обърнати един към друг.
Завъртете предмишниците си навън контролирано, като държите лактите здраво в кръста. Бавно съберете ръцете си пред торса. Повторете това упражнение 10 до 12 пъти.
Глуте мостове
За това упражнение легнете легнало по гръб с крака на ширината на бедрата. Ръцете ви са до тялото, за да ви осигурят стабилност.
LOOP BAND седи малко над коленете ви и ги натискате леко навън, за да поддържате лентата под постоянно напрежение. Повдигнете задните си части, така че торсът и бедрата да са на една линия. Повторете движението 10 до 12 пъти.
Страници в дъската
В опората за предмишницата прилагате LOOP BAND приблизително на нивото на глезените си и го държите напрегнат. Повдигнете единия крак от земята и го потупайте за кратко около 4 до 8 инча навън. Върнете се в изходна позиция.
Междувременно поддържайте напрежение в цялото тяло - не отпускайте и не разтягайте дупето нагоре! Превключете страните след 10 до 12 повторения.
Дълбоки клекове
Поставете LOOP BAND малко над коленете си и застанете на ширината на раменете. Избутайте долната част назад, сякаш искате да седнете и протегнете ръце над главата си. Стойте изправени в горната част на тялото, доколкото е възможно. Отидете бавно дълбоко и експлозивно се върнете нагоре.
Избутайте леко коленете си, за да поставите напрежение върху ЛИНАТА ЛЕНТА. Повторете упражнението 10 до 12 пъти.
Черупки от миди
За упражнението „черупка“ легнете на пода с леко свити крака. Поставете ЛИНАТА ЗА ЛИПА около краката си малко над коленете. С долната част на ръката можете или да се подпрете, или да подпрете главата си върху нея.
Отворете краката си, като краката ви все още се докосват. Внимавайте да не извивате бедрата си и правете упражнението 10 до 12 пъти контролирано, преди да превключите настрани.
Велосипед
Седнете на пода и поставете LOOP BAND в средата на двата крака. Поставете ръце зад главата си, наведете се леко назад и повдигнете краката нагоре. Цялото ви ядро вече е активирано.
Завъртете горната част на тялото и последователно съберете лакътя и противоположното коляно. Направете 10 до 12 повторения.