Упражнявайте се в жегата, когато е нездравословно и кои съвети помагат на Wunderweib
Мога ли да тренирам изобщо, когато стане наистина горещо? Нездравословно ли е упражнението в жегата? Ще ви покажем за какво да внимаваме при високи температури и ще ви дадем съвети как все още можете да правите тренировката си.
На първо място, има една голяма грешка, която трябва да бъде изчистена: По принцип не бива да се справяте без обучението си през лятото, защото навън е по-топло. Защото само за една седмица издръжливостта ви може да намалее значително. След това след почивката просто трябва да тренирате по-усилено от преди, за да се върнете във форма.
Но разбира се има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, така че упражнението да е полезно за вас в горещината и да не навреди на тялото ви. Особено ако не тренирате в климатизирана фитнес зала, където високите температури са по-малък проблем за вас, трябва да сте подготвени съответно.
Преди тренировка: слушайте тялото си
Имате ли вече главоболие и се чувствате особено слаби? След това пропуснете тренировката този ден. Също така няма смисъл първо да приемате болкоуспокояващи, а след това да спортувате. Предизвиквайте тялото си с упражнения в жегата, само ако предварително се чувствате добре и сте в добра форма. Дори хората, които са склонни към слабост на кръвообращението във всеки случай, в идеалния случай трябва да се консултират с лекаря си дали са достатъчно годни за тренировка при по-тежки условия.
Станете сутрешен спортист
През лятото е по-добре да правите упражненията си сутрин, когато е още по-хладно. Обядът определено е табу. Когато слънцето е в най-високата си точка, стресът върху тялото е огромен.
Но не само това: сутрин нивата на озон също са най-ниски. За щастие в Германия стойностите рядко достигат критично ниво. Въпреки това, ако не искате да излагате тялото си на допълнителен стрес, най-добре е да правите джогинг обиколка сутрин.
Защитата от слънце е най-добрият и крайният
Дори да тренирате сутрин, когато слънцето не грее толкова силно, пак трябва да нанесете малко лосион. Рискът от слънчево изгаряне е особено голям, когато се занимавате със спорт на открито като колоездене и плуване. В идеалния случай обаче защитата от слънцето също трябва да е водоустойчива далеч от басейна, тъй като потта го премахва по същия начин.
Упражнявайте се в жегата: Не пийте само когато сте жадни
В началото звучи странно: Но след като сте жадни, сте пропуснали точното време за пиене. Ако спортувате в горещината, особено важно е да снабдявате тялото си с много течности - вече по време на това, а не само след това. Водата с натрий е най-добрият избор, защото също така ще си възвърнете солите, които губите чрез изпотяване.
Топлинен удар, дехидратация: знайте сигналите
Точно както преди тренировка, също така е важно по време и след тренировката да обръщате голямо внимание на сигналите, които тялото ви подава. Например главоболието, гаденето и световъртежът са симптоми на топлинен удар. След това трябва бързо да излезете от слънчевата светлина и да пиете течности. В случай на остър топлинен удар също трябва да се потърси лекар.
Ако страдате от дехидратация, може да изпитате подобни симптоми. Освен това може да се появи и екстремна жажда и сухота в устата и езика. Ако усетите някой от тези симптоми, дайте на тялото си времето, което искате на сянка, и консумирайте повече вода.
Носете подходящите дрехи
От съществено значение е да носите дишащи дрехи, особено при високи температури. Кожата ви трябва да може да диша, за да може тялото да регулира температурата си. Затова е по-добре да се върнете към подходящо функционално облекло.
Без упражнения след слънчеви бани
Ако спортувате в жегата, след като лежите на слънце известно време, тялото ви ще бъде много горещо от самото начало. По-добре: След слънчеви бани първо трябва да се охладите, преди да преминете към потното упражнение.