Упражнявайте се в ежедневието
Няма смисъл да спортуваме, напразно е силно препоръчително, ако не ни харесва. И тъй като някой страда, което е удоволствие за някой друг, трябва да решим кой спорт е подходящ за нас.
Нека отговорим на следните въпроси:
Искаме ли изтощителна тренировка, за да изчистим напълно главите си и накрая да се отървем от излишните си килограми? Искаме ли да подобрим своята издръжливост, фитнес или мускули? Искаме ли да се състезаваме с другите, или предпочитаме да тренираме сами? По-спокойни, по-малко преследващи спортни дейности, които могат да балансират тялото и душата ни, са по-привлекателни? В този случай може да е подходяща форма на медитативно движение, което облекчава стреса от ежедневието.
Или спортът е по-скоро развлекателна дейност, за да се отпуснем от еднообразието на ежедневието? Може би искаме да създадем нови запознанства за спорта или просто да се насладим да бъдем част от ентусиазирана, здрава група. За нас движението може да бъде и форма на терапия, която помага, например, да улесни понасянето на болка или да компенсира други ефекти от болестта.
За кого е правилният спорт
Следващите съвети ще ви помогнат да започнете или да рестартирате вашите упражнения и фитнес програми. Разнообразни упражнения могат да се правят и вкъщи без специални помощни средства, докато целенасоченото изграждане на мускули или тренировка за издръжливост изисква разходка до фитнеса. Има и други спортове, които можем да играем редовно, за да повишим издръжливостта си, като развлекателна дейност или просто защото ги харесваме. Изброените тук популярни спортове са способни да внесат повече движение в живота ни.
Рентабилност: бързо ходене или джогинг
Английската дума „ходене“ често се използва за бързо ходене, което първоначално означава ходене, но като спорт е бързо ходене. Тъй като ходенето е естествен начин за придвижване на човек, този спорт е лесен за научаване и почти всеки може да го прави.
Може да се интересувате и от тези статии:
При ходене гръбначният стълб, ставите, сухожилията и връзките са по-малко подложени на стрес, отколкото при джогинг, той също така повишава физическата форма, помага за изгарянето на калории и е подходящ както за атлетични, така и за по-малко тренирани, по-слаби хора, тъй като темпото зависи от всеки. адаптирайте се към индивидуалното си представяне. Тази здравословна форма на движение намалява риска от няколко цивилизационни болести.
Джогинг по-напрегнато от бързо ходене или северно ходене (на унгарски: скандинавско ходене, каране на ски). Консумацията на енергия е по-висока, отколкото при ходене и е приблизително. със същия размер като по време на северно ходене. Тъй като ставите са много по-използвани от джогинг, отколкото от ходене, преди да започнете да джогирате, трябва да говорите с Вашия лекар дали и до каква степен препоръчвате редовното бягане. Ако имаме съвместни оплаквания, ходенето или прохождането по север е за предпочитане.
Независимо дали ходите, джогинг или скандинавско ходене, най-добре е да изберете правилните обувки с тест на бягаща пътека.
Преоткрит туризъм
Все повече млади хора откриват добри стари туристически преходи: следвайки най-добрите традиции те теглят туристически обувки, стягат ги в раниците си и планират туристическия маршрут. Въпреки че природата сама по себе си е приятна за разходка, туризмът е предимно групово занимание. Попитайте асоциациите на туристите за възможностите, ако искате да се присъедините към група, чиито членове са при нас за около способни на същото представяне.
Важно е доброто оборудване, особено подходящите обувки и „дишащото“ облекло
Има и такива, които също трябва да се снабдят с туристическа тояга. Не надценявайте представянето ни: може би за начало ще бъде достатъчно полудневно пътуване и след това постепенно увеличавайте натоварването. Запомнете: не е нужно да се изкачвате по стръмни скали, дори наклоненият терен може да бъде привлекателен.
Скандинавско ходене
Скандинавското ходене е повече от ходене с тояга - правилното използване на тоягата трябва да бъде усвоено: изчислено е, че около 90 процента от тези, които практикуват този спорт, го използват неправилно. Много хора влачат и двете пръчки след себе си или ги пъхат обратно пред себе си - в този случай полезният ефект от използването на пръчките е минимален. Ето защо инструкторите препоръчват да се запишете за курс за начинаещи, където стъпка по стъпка можете да научите основите на спорта.
Типични масови спортове: колоездене
Още след първото пътуване усещаме благотворното въздействие на колоезденето върху сърдечно-съдовата система и мускулите.
За много хора колоезденето дори не изглежда като спорт, защото карат с колело на работа, пазаруват, срещат се с приятели. Ако някой кара редовно колело, той прави много, за да подобри фитнеса си. За други, които са принудени да прекарват деня си в автобус, влак, кола или седнали на бюро, колоезденето е отдих. Те имат предимството, че могат да контролират обема на обучението и да го намаляват или увеличават в зависимост от тяхното представяне. Те могат да предприемат трудни планински преходи или да се возят удобно по гладък, лек терен.
За хората с наднормено тегло колоезденето е идеален спорт: те могат да използват енергия с него, без да натоварват особено ставите. Колоезденето се препоръчва за почти всички като тренировка за издръжливост, която активира сърцето и кръвообращението. Само тези, които имат оплаквания от гърба, трябва да бъдат внимателни: те трябва да предприемат само по-кратки преходи. Можете да тренирате на велоергометър при лошо време или през зимата.
Вечни хитове: гимнастика и аеробика
Гимнастиката е най-добрият начин за подобряване на мобилността и координацията. Укрепва мускулите, освобождава дишането и стимулира храносмилането. Тъй като има толкова много различни практики, можем да намерим правилната сред тях на всички възрасти и нива на фитнес. Ако смятате, че обикновените гимнастически упражнения са твърде скучни или не са достатъчно напрегнати за нас, разгледайте курсовете, предлагани от фитнес зали, домове на културата или спортни асоциации.