Упражнявайте се в ежедневието Да бъдете по-често активни - FIT FOR FUN
Повече упражнения в ежедневието - това спестява спорт и все още ви прави слаби.
Слабите хора са средно със 150 минути по-дълги упражнения от хората с наднормено тегло всеки ден. Постоянното използване на дори минимални движения в ежедневието, например по време на работа или около къщата, може да помогне срещу затлъстяването и липсата на физическа подготовка. Така че отслабвайте успешно в ежедневието и влизайте във върхова форма?
Кьолнският институт за превенция и последваща грижа (IPN), воден от експерта FIT FOR FUN Елмар Трънц-Карлизи, изследва целия набор от ежедневни дейности, използвайки спироергометрични измервания. За сравнение учените също провериха колко спортни единици, като фитнес тренировки или спортове за издръжливост, са от полза. Лекото и мобилно измервателно устройство с телеметрично предаване на данни ("Metamax III" от Cortex) дава възможност дейностите да се записват при реалистични условия.
Резултат: Вече чрез „ухапвания с размер на ухапване“ общата сума на значително количество енергия, която е от значение за здравето, се генерира много бързо - почти между другото. Умерените дейности са особено подходящи: не краткият, бърз „спринт“ до автобусната спирка, а по-скоро бързо ходене. С други думи, всички дейности, които са малко напрегнати, но не ви карат да останете без дъх. Защото само по този начин голяма част от енергията може да бъде покрита от изгаряне на мазнини, което е от особено значение за здравето. При по-висок интензитет енергията се покрива почти изключително чрез изгаряне на захар.
Така че всеки, който се изкачва по стълбите, вместо да използва асансьора, който събира хлебчета на крак пеша, вместо да кара колата, който обича да пазарува, вместо да поръчва всичко в интернет, небрежно остава здрав и в добра форма. Тялото - по-точно: мускулът като двигател с вътрешно горене - не се интересува как се придвижва: най-важното е, че редовно получава обема на упражненията си и, ако е възможно, правилно дозиран.
Това означава: не прекалено интензивен и възможно най-съдружник. Това се отнася и за „разпръснати“ дейности като няколко минути бързо ходене, прахосмукачка или загребване на сняг, които активират сърдечно-съдовата система и метаболизма и като цяло водят до значително увеличаване на консумацията на калории. Изводът е, че движението е това, което се брои!
Всяка стъпка има значение
Представителни проучвания на федералното здравно наблюдение показват: около 50 процента от жените на възраст между 50 и 59 години и около 30 процента от мъжете на същата възраст не се изкачват на три етажа наведнъж! Последиците от липсата на упражнения: сърдечно-съдови заболявания, ортопедични проблеми, нарушения на метаболизма на глюкозата и мазнините - всичко това естествено увеличава риска от смърт. Начинаещите в училище вече са твърде дебели: през 2008 г., в зависимост от федералния щат, 8,4 до 11,9% от NBC стрелците са с наднормено тегло.
Световната здравна организация (СЗО) класифицира затлъстяването като най-големия здравословен проблем през 1997 г. Така че е крайно време най-накрая да се активирате! Нашият екип от експерти по IPN успя да докаже, че метаболизмът на мазнините се активира трайно дори при ухапвания от физическа активност с ниска интензивност и не се „включва“ след тридесет минути - което все още е в някои учебници. Поради тази причина всяка стъпка се отплаща - не на последно място за активиране на най-вече недостатъчно предизвикания метаболизъм на мазнините.
1500 калории на седмица и сметката за упражнения е пълна
По този начин можете бързо да постигнете количеството активна консумация на енергия, препоръчано от учените: Вече сте на сигурно място с 1500 калории на седмица - това съответства на общото ежедневно време на активност от около половин час в продължение на пет дни.
Публикация в Университета в Байройт показва, че дори по-малки количества могат да имат траен ефект за нетренираните: В случай на трудно обучени, но иначе здрави хора, минималната цел от 1000 калории на седмица води до подобряване на физическите ресурси и намаляване на рисковите фактори . В случай на неподвижни, напълно нетренирани хора, 800 до 900 допълнителни изгорени калории могат да покажат първите положителни ефекти. При всички случаи беше демонстрирано субективно подобрение.
Без почивка, без ръжда
Тъй като островите на движение са слабо разпределени през целия ден, не само сърдечно-съдовата система се задвижва: мускулно-скелетната система също се възползва. Ако не си починете, няма да ръждите и вие. Тъй като бавният начин на живот е основната причина днес много хора да страдат от спорадични или хронични болки в гърба. Мнозина отпадат преждевременно от активния работен процес, тъй като имат значително ограничение в способността на гръбначния стълб да понася товари и да се движи.
С напредване на възрастта силата на мускулите намалява, мускулната маса се замества от съединителна тъкан и мазнини. Обаче тези, които предизвикват телата си в ежедневието, правят много за гърба и останалата част от опорно-двигателния апарат. Ставите и гръбначният стълб са по-добре защитени от неправилно натоварване и не е нужно да се напрягате толкова, когато се изисква сила в ежедневието - например при повдигане на тежки предмети. Променения начин на живот във всекидневния живот формира солидна основа за фигура и фитнес. Например, всеки ден трябва да оставяте колата си на път за работа и вместо това да оседлаете велосипеда си. В същото време дайте предимство на стълбите пред асансьорите. И вместо да завеждате колата до супермаркета веднъж седмично, предпочитате да разпределите пазаруването в продължение на няколко дни - на което след това можете лесно да носите покупките си пеша. По този начин създавате свои собствени индивидуални острови на движение.