Упражнявайте се с топка за отслабване Компетентно за здравето на iLive

Специалист на статията

Упражнения с топка за отслабване или просто за поддържане на форма трябва да се правят поне 3 пъти седмично. Класовете с топка (фитбол) практически не се различават от нормалните тренировки, просто има един вид симулатор на натоварване под формата на топка. Като правило изпълняваме обичайните за нас склонове и движения, но с помощта на фитбол.

Преди да започнете упражненията е важно да изберете правилната топка за вашата тренировка. Ще ви разкажем за това и много повече в тази статия.

Ефективни упражнения за отслабване с топката

Топка за отслабване или фитбол или швейцарска топка - първоначално се използва като симулатор за рехабилитация при гръбначни наранявания. С течение на времето ползата от отслабването от фитбола стана толкова очевидна, че топката се използва широко и сега се намира в почти всеки здравен клуб.

Какъв ефект можете да очаквате от топката? Или с други думи как работи?

Регулиране на правилното положение на облегалката. За да се поддържа балансът на багажника по време на тренировка с топката, се включват мускулите на горната и долната част на гърба, които помагат за развитието и фиксирането на правилната стойка.
Трениране на мускулите на пресата. Поддържането на баланс върху фитбола помага за поддържане на тонуса на пресата и мускулите на талията.
Развитие на мускулната гъвкавост. Изпълнението на упражнения по едно и също време и поддържането на баланс помага за допълнително разтягане на мускулите. Това също ни дава ефективно разтягане.
Ефектът от отслабването. Заради това, което отслабваме, докато тренираме на Fitbole? Сложната комбинация от физическо натоварване, баланс и разтягане на мускулите ускорява метаболизма, което допринася за активното изразходване на мастните резерви в организма. Също така, като се има предвид колко забавно и неусетно времето за тренировка лети с топката, отслабваме бързо и сме много доволни от този процес.

Комплексни упражнения с топка за отслабване

Топката за отслабване се използва за ефективно трениране на почти всички основни мускули. Благодарение на топката можете да укрепите коремните мускули, гърба, крайниците и гръдните мускули.

Започнете с прости упражнения и постепенно се научете на фитбол. Когато започнете да се чувствате комфортно с него, тогава преминете към сложните упражнения.

Такива прости упражнения с редовни уроци ще помогнат за коригиране на фигурата и постигане на желаните промени в теглото. Освен това укрепвате гръбначния стълб, стабилизирате стойката и тонизирате мускулите. Комплексът от упражнения с топка за отслабване практически няма противопоказания: заниманията се провеждат дори с деца и с бременни жени. Вярно е, че в този случай упражненията са малко по-различни.

[1]

Отзиви за упражнения с топка за отслабване

Качеството на обратната връзка за упражненията с топка за отслабване е пряко свързано с това колко интензивни и редовни са били тези упражнения. Разбира се, чакането на резултата от едно или две упражнения няма смисъл. Но липсата на мързел, създаването на мотивация за отслабване, редовното обучение скоро ще свърши своята работа и ще ви доведе до загуба на омразни килограми.

Какво може да се направи, за да стигнете бързо до заветната мечта?

За начало отидете в спортния магазин и изберете правилната топка.Трябва веднага да се отбележи, че цените на Fitboly могат да варират и най-важното да повлияят на качеството на топката. Топките на стойност от 10 до 15 долара не винаги са качествени: трябва да сте особено бдителни, ако топката е неприятна на допир и мирише странно - това е един от показателите за евтиността на стоките. Не забравяйте, че избраната от вас топка трябва да е здрава или просто няма да вземе теглото ви и ще се пръсне, което, повярвайте ми, не е много удобно.

Топката трябва да бъде маркирана с максималния си размер (Ø). Този показател е важен, защото зависи от това дали ви е удобно да играете фитбол.

За да намерите размера на топката, трябва да знаете размера си:

Ø 45 cm - растеж по-малък от 150 cm;
Ø 55 см - растеж от 150 до 165 см;
Ø 65 см - височина от 165 до 180 см;
Ø 75 см - растеж от 180 см до 2 м;
Ø 85 cm - растеж над 2 m.

Ако не знаете размера си, има по-лесен начин да го направите. Седнете на топката, за да се чувствате удобно и поставете краката си свити пред вас под прав ъгъл. Заключете позицията: коленете трябва да са изравнени с таза или малко по-ниско.

След като вземете топката, можете да започнете да тренирате. И за да бъде отслабването по-ефективно, спазвайте следните правила:

с фитбол не забравяйте за правилното хранене: яжте по малко на всеки 2-3 часа;
консумирайте достатъчно вода, около 8 чаши на ден;
тялото не понася претоварвания: ако чувствате, че ви е трудно, направете си почивка, почивка, след това започнете да се учите с подновена сила;
оставете достатъчно време за възстановяване: сънят трябва да е достатъчен и качествен.

Започнете упражненията с топка за отслабване с 10 минути упражнения два пъти на ден. След като свикнете с тренировката, можете да увеличите продължителността и интензивността на натоварванията. Ако всичко е направено правилно, резултатът няма да продължи дълго. здраве!