Упражнявайте се с правилната диета
Балансирано хранене
Тези, които спортуват редовно, трябва да се хранят балансирано. Поради физическото напрежение има повишена нужда от витамини и минерали. За адекватно снабдяване на организма препоръчваме пълноценна и разнообразна диета, като консумираме много плодове и зеленчуци, както и риба и месо.
Достатъчно течност
Преди всичко е важно да приемате достатъчно течности. Изискването е 1,5-2 литра на ден дори без физическа активност. По време на умерени упражнения тялото губи около 1 литър течност на час. Този дефицит трябва да се компенсира с пиене. По възможност обучението трябва да се прекъсва на всеки 15 минути за кратка почивка за пиене. Богати на натрий, негазирани минерални води и сокове с 2/3 водно съдържание са подходящи.
Диета преди тренировка
Преди да започнете да тренирате, всички запаси на тялото трябва да се попълнят добре. Храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини около 2-3 часа преди началото на тренировката осигурява достатъчно енергия за упражненията. Ястието в идеалния случай се състои от 50-60% въглехидрати и не е твърде мазно. Мазната храна остава по-дълго в стомаха и причинява киселини.
След хранене тялото се нуждае от повече кръв за храносмилателния процес за около 2 часа. Тъй като обаче кръвта ни е необходима, когато мускулите са под стрес, трябва да се спазва интервалът от 2-3 часа между хранене и упражнения.
Хранене след тренировка
След един час упражнения запасите от гликоген са 2/3 изчерпани. Съхранението на гликоген се отнася до съхраняваните въглехидрати под формата на гликоген в клетките на нашето тяло. Следователно, след тренировка, трябва да се храните от лесно смилаеми въглехидрати и малко протеини. Защото особено след тренировка мускулите могат да поемат голяма част от нея. За това са подходящи всякакви зеленчукови гратени или печени картофи с кварк.
Хранителните добавки нямат полза
Често хранителните добавки се използват за насърчаване на баланса на нуждите от хранителни вещества, електролитния баланс и т.н. Всъщност полезността на такива средства не е доказана. Често те не са нито полезни, нито подобряване на производителността. Допълването има смисъл само ако има недостиг на магнезий. Добрата, балансирана диета има всичко, от което тялото се нуждае и прави хранителните добавки излишни.
Изграждане на мускули и протеини
Нашите мускули се състоят главно от протеини. От това може да се заключи, че увеличеният прием на протеини също така позволява по-бърз мускулен растеж. Това обаче е заблуда. Дневната нужда от протеин при възрастни е 0,8 до 1 грам на килограм телесно тегло. Това количество не се увеличава дори при физическа активност. Средната консумирана храна съдържа около 100g протеин на ден. Това е повече от достатъчно. Затова е по-добре да сте сигурни, че приемате достатъчно здравословни въглехидрати. Ястие, приготвено от 65% картофи и 35% яйце, например, може да се използва добре. Бобовите растения и зърнените продукти съдържат големи количества растителен протеин.
Отслабнете чрез упражнения
В зависимост от спортната интензивност, тялото изгаря между 200 - 800 ккал за един час спорт. Всеки, който има за цел да отслабне чрез упражнения, трябва да се опита да намали въглехидратите в диетата си. Храна като хляб и плодове по-специално стимулират отделянето на инсулин. Високото ниво на инсулин от своя страна инхибира загубата на мазнини. Затова яжте повече протеини вместо въглехидрати преди и след тренировка. Друг съвет за отслабване: С интензивни тренировки за силова издръжливост можете да използвате висок ефект след изгаряне.