Упражнявайте се преди или след ядене по-ефективен форум
Обсъждате ли упражненията по-ефективно преди или след хранене? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Карам по 60 минути всеки ден. с велоергометъра. Въпросите ми сега биха били дали е по-добре да спортуваме преди или след хранене, дали
Упражнението преди или след хранене е по-ефективно?
AW: Упражнението преди или след хранене е по-ефективно?
Не можете определено да отговорите на въпросите, защото всеки реагира малко по-различно, особено що се отнася до храната.
Трябва обаче да избягвате да правите упражнения на празен стомах (и без това няма да работи правилно) или да правите упражнения веднага след голямо хранене (има повече общо с храносмилането ... знаете усещането за упражнения на пълен стомах).
Всъщност няма значение дали тренирате 2 часа след закуска или 2 часа след обяд.
По отношение на енергийния баланс ще излезе приблизително еднакво, независимо дали тренирате 2х30 мин или 1х60 мин. За улеснение бих предпочел 1х60 минути (спестява време и има по-голям ефект върху вашата издръжливост по отношение на тренировката).
AW: Упражнението преди или след хранене е по-ефективно?
Определено бих ви препоръчал да тренирате по 60 минути наведнъж. Това е свързано с пулса ви и изгарянето на калории. Разбира се, консумацията на енергия вероятно би била същата, но те казват, че всъщност изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути. Кажете, че бихте „раздали“ 20 минути.
Освен това, както каза Фло, е по-приятно от гледна точка на усилията.
Важно е да не тренирате на гладно. В противен случай ще претоварите мускулите си и може да се почувствате зле. Циркулацията със сигурност не е най-добрата, ако НИЩО нямате в стомаха си. Не бива обаче да тренирате и на пълен стомах, тъй като това го прави по-тромав.
Кога тренирате? Сутрин или вечер?
AW: Упражнението преди или след хранене е по-ефективно?
Определено бих ви препоръчал да тренирате по 60 минути наведнъж. Това е свързано с пулса ви и изгарянето на калории. Разбира се, консумацията на енергия вероятно би била същата, но те казват, че всъщност изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути. Кажете, че бихте „раздали“ 20 минути.
Освен това, както каза Фло, е по-приятно от гледна точка на усилията.
Важно е да не тренирате на гладно. В противен случай ще претоварите мускулите си и може да се почувствате зле. Циркулацията със сигурност не е най-добрата, ако НИЩО нямате в стомаха си. Не бива обаче да тренирате и на пълен стомах, тъй като това го прави по-тромав.
Кога тренирате? Сутрин или вечер?
Така
Първо, мазнините винаги се изгарят, няма фаза, в която мазнините да не се изгарят. Липолизата не започва след 20 минути, но винаги осигурява енергия в зависимост от интензивността на упражнението. Очевидно тази „приказка“ не може да бъде изкоренена.
Второ: празен/пълен стомах и упражнения.
За състезателни спортове с интензивна циркулация важи основното правило да не се консумира твърда храна 3 часа преди заниманието. Медицинската обосновка е разпределението на кръвта в тялото. Храносмилането се нуждае от относително голямо количество кръв, но и мускулите по време на тренировка/състезание. В случай на съмнение мускулите се снабдяват и храносмилането е непълно. Тук променливата е времето за транзит на храната, което може да варира значително в зависимост от човека и вида на храната. Оттук и правилото на палеца.
На трето място, няма претоварване на мускулите поради празен стомах, а поради интензивност на упражненията, която произвежда лактат твърде дълго. Ако натоварването остане в аеробния диапазон, не е възможно истинска свръххипертония. Лактатът се произвежда по време на анаеробна гликолиза.
Заключение: Ако питащият възнамерява да изпълни график за обучение, който включва висока интензивност, силно препоръчвам да се придържате към правилото за 3 часа. Ако не, може да се случи по-често, че можете отново да разгледате храната, която наскоро сте консумирали.
Всеки, който възнамерява да прави по-дълги бягания/единици за издръжливост с удобни пулсове, може да яде банан като пример половин час до час преди тренировка.
Със силови тренировки трябва да разберете кое е добро за вас. Аз лично не мога да ям нищо малко преди това.