Упражнявайте се по време на бременност какви са ползите от упражненията за бременни жени
Упражненията по време на бременност могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и да се подготвите за раждане. Има някои спортове, които трябва да се избягват, като: бягане, контактни спортове или такива, които включват увеличаване или намаляване на пулса над допустимите стойности.
Бременността има три тримесечия по около 12 седмици. Нормалната бременност продължава около 40 седмици от първия ден, когато приключва последната менструация. Всеки триместър носи различни промени в тялото. Днес ще представя някои много важни аспекти, които трябва да вземем предвид.
Ефектите от бременността върху тялото
общ: бременността носи промяна в емоционалното ниво, баланс, подвижност и еластичност, проблеми със съня, задържане на вода, мускулни крампи, проблеми с уринирането, болки в гърба, сърдечно-съдови проблеми, железен дисбаланс в тялото, хемороиди, ниско кръвно налягане;
На дихателната система: увеличаване на обиколката на гърдите, усещане за задушаване, запушени уши, запушен нос;
Върху храносмилателната система: лошо храносмилане, запек, често уриниране;
За ендокринната система: ускорена функция на щитовидната жлеза, лош глюкозен отговор, тъмен цвят на кожата, уголемяване на гърдите.
Ползите от упражненията
- Помага при раждане
- Помага за бързо възстановяване след раждането
- Избягвайте прекомерното наддаване на тегло
- Намаляване на проблемите със задържане на вода
- Намаляване на проблемите със съня
- Повишаване на енергийните нива
- По-добър чревен транзит
- Намаляване на болката в гърба
- Подобряване на стойката
Общи насоки за обучението по бременност
-Интензивност: пулсът трябва да се поддържа под 140 удара в минута.
-Контрол на телесната температура: изберете правилния час от деня, избягвайте продължителни тренировки, носете тънки дрехи, поддържайте хидратация, избягвайте сауна или парна баня.
-Избягвайте сгъването на ставата до крайност, избягвайте ударите, нестабилните планове, изберете подходящите обувки за спорт.
-Изберете 20-30-минутни тренировки.
-Ако имате активно минало, съветвам ви да продължите обичайната си рутина, ако няма усложнения или медицински проблеми.
-Избягвайте водолазни дейности или такива, които се провеждат на голяма надморска височина.
-Ако сте бегач, продължете да правите това, но намалете времето за тренировка до по-малко от 45 минути.
Предпазни мерки
-Избягвайте легнало положение (легнало по гръб, т.е. легнало по гръб), започвайки от 2-ри триместър.
-Избягвайте внезапни промени в посоката.
-Избягвайте високо кръвно налягане и изометрични упражнения или тежести, свързани с китките или краката.
-Обърнете внимание на корекцията на дишането.
-Избягвайте да затопляте тялото, особено торса.
-Спрете, ако получите някой от тези симптоми: виене на свят, затруднено дишане, сърцебиене, бездействие на бебето, контракции на матката, вагинално кървене или спукване на мембраната.
противопоказания
В случай на анемия, хипертония, проблеми с щитовидната жлеза, диабет, прекомерно тегло или под общите позволени линии, екстремен заседнал начин на живот, анамнеза за кървене при предишна бременност, анамнеза за спонтанен аборт, преждевременни раждания, близначна бременност плюс сърдечно-съдови проблеми, се препоръчва да се избягват спортни дейности по време на бременност.
Какви упражнения са полезни при бременност
Преди да започнете да правите някакви упражнения, не забравяйте, че е важно да говорите с вашия гинеколог. Ако обикновено спортувате малко или изобщо нямате редовна физическа активност, ходенето е чудесно упражнение, с което да започнете.
Колененето по време на раждането може да помогне на тазовата област, помагайки на бебето да се спусне, така че можете да правите флексия на коляното по време на бременност. За да направите правилно огъване на коляното, застанете с крака на ширината на раменете и леко се наведете, в положение на колене (сякаш клякате). Трябва да държите гърба изправен, петите ви да прилепват плътно към пода, а коленете ви да не стърчат твърде напред. Задръжте коленичилата позиция за 10-30 секунди. Можете да подпрете ръцете си на колене.
След това бавно можете да се върнете в изходна позиция и да застанете. Повторете сгъването на коляното 5 пъти, опитвайки се да направите няколко повторения от един ден до следващия.
Създайте си навик да се движите
По време на бременност, опитайте се да правите прости упражнения или всякакви редовни упражнения, стига лекарят да не го забранява по медицински причини. Според Американския колеж по акушерство и гинекология, можете безопасно да правите поне 20 минути до 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни (или всеки ден) от седмицата, стига да имате съгласието на Вашия лекар. вашата задача.