Упражнявайте се по време на бременност - как да изградите диетата и фитнеса си в триместъра
„Факт, подкрепен от изследвания, е, че упражненията и физическата активност са полезни и полезни за всички жени, независимо от нивото им на годност. Освен това бездействието може да се третира като рисков факт. В рамките на това обаче предишният начин на живот на бременната майка, връзката й със спорта, е едно от основните съображения при избора на интензивност на упражненията, т.е. определяне на оптималната интензивност на тренировка и обхват за нея. Във връзка с това в книгата си определих 3 категории:
- Начинаещ, който изобщо не е спортувал досега.
- Активен, ако сте правили около 3 × 1 часа упражнения на седмица.
- Както и спортистът, изпълнил 5 или повече тренировки седмично.
По време на бременност целта е да завършите минимум 150 минути умерено интензивно обучение на кръвообращението на седмица. Това означава, че постигането на това може да бъде постигнато сравнително бързо за жена, която започва в стартовата категория, като започва от приблизително 3 × 20 минути седмично и постепенно увеличава обема. (Може би изненадващо, за жените в предишни състезателни спортове, в случай на здравословна бременност, няма литературни противопоказания за продължаване на предишни тренировки.) За да изберете интензивност, се препоръчва така наречената скала на Borg или RPE, която оценява интензивността на тренировката от 1 до 20. 1-4 е нивото на трудност на тренировката за регенерация, докато 19-20 е стойността на максималната мощност. Препоръчва се степен 12-13 по време на бременност, която предполага енергичен, но не интензивен задух. Това може да послужи като насока за всички бъдещи майки, само по дефиниция по-обучена жена ще усети това ниво на натоварване при много по-голямо натоварване от преди това неактивна бъдеща майка. В допълнение към сърдечно-съдовите тренировки, развитието на силата, функционалните упражнения за мускулите на торса, тренировките за мускулите на гърба и упражненията за разтягане и дишане също са много важни.
Диабет по време на бременност
Много жени са засегнати от гестационен диабет, но големият въпрос за мнозина е, че резултатите от тях също могат да бъдат повлияни от това движение. „Гестационният диабет (гестационен диабет) е метаболитно заболяване, което също се причинява от хормонални ефекти. В случай на диагноза, майката спазва строга диета, която определя не само общия енергиен прием, но и количеството въглехидрати, което може да се консумира. Ако се спазват медицински съвети относно храненето, спортът все още може да бъде част от ежедневието, дори като майка. "