Упражнявайте с калории или какво да правите за кока-кола
Здравейте скъпи фитнес приятели и тези, които искат да станат такива,
Разбира се, знаете, че безалкохолните напитки като кола или малцова бира съдържат много калории. Но знаете ли също колко или колко време трябва да се движите, за да се отървете от тези калории? Ако имате тази снимка пред очите си и видите 1: 1 какво движение е в такава освежаваща напитка, ще бъдете изненадани.
Съдържание »Упражнение с калории
Отидете на статия
Изчислете скоростта на основния метаболизъм
Има различни формули, които могат да се използват за изчислението. В зависимост от наличните данни може да се избере подходящ. Основно правило: Това е най-простата формула, която все още позволява да се получи добра входна точка и груб преглед:
- 24 (часа/ден) х телесно тегло в кг. Според този модел тяло с тегло 80 килограма би било 24 х 80 = 1920 калории
- Мъже: базална скорост на метаболизма = 66,47 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст)
- Жени: базална скорост на метаболизма = 655,1 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст)
2100 ккал. С една от тези три формули всеки може да изчисли ориентировъчна стойност за основния си метаболизъм. И тъй като една формула вероятно никога няма да може да картографира биохимичните процеси, протичащи в тялото, няма значение дали използвате по-груба формула.
Изчислете приходите от ефективност
Преобразуването на мощността се изчислява от основното преобразуване плюс допълнителната консумирана енергия. Това може да се случи например чрез бягане, силови тренировки, упражнения по време на работа или всички други спортове.