Остър стрес и хроничен стрес - механизъм за оцеляване
Говорих в предишна статия за механизмите, които направиха възможно оцеляването на човешкия вид и които все още са част от физиологията на съвременния човек, днешния човек. Говорихме за угояване, отслабване и инстинктивно предпочитание към сладкия вкус. Сега говорим за остър стрес и хроничен стрес.
Тук ще говоря за стреса в неговата роля механизъм за оцеляване. Да, стресът, който в днешно време е основен проблем, който ви разболява и напълнява, също е механизъм за оцеляване. Той изигра своята важна роля преди десетки хиляди години, дори и днес да има големи негативни ефекти. След това ще видим защо и как.
Остър стрес и хроничен стрес
Първо бих искал да категоризирам стреса остър стрес и хроничен стрес.
Остър стрес той е с много висока интензивност и с кратка продължителност. Най-подходящият пример е, когато се изплашим. Изплашваме се, когато една кола идва в обратна посока. Когато през нощта чуваме подозрителен шум. Когато някой неочаквано се появи на нашия път. Когато крадец ни заплашва и т.н. Ситуации с максимум страх, но които след това се решават по щастлив начин, надявам се, и си въздишаме с облекчение, че напразно се уплашихме.
Хроничен стрес не е с толкова висока интензивност, но присъства за дълъг период от време. В днешно време може да бъде: краен срок, неразбираем шеф, слухове, че ще има съкращения на персонала, връзка, която не работи, работа, която мразим, утрешни грижи и т.н. стресът ни кара да ядем твърде много, увеличава желанието за сладко
Остър стрес
За нашите предци остър стрес означаваше среща с диво животно. Хроничният стрес се дължи на липса на храна и топлина. Това бяха ситуации, които всъщност означаваха оцеляване или не. Но оцелях. Това означава, че това, което се случва в тялото ни в стресови ситуации, ни помага да оцелеем.
Когато сте лице в лице с животно, имате две възможности: бийте се или бягайте. За всеки от тях имате нужда сила, издръжливост, енергия и яснота.
Здравословната диета помага за намаляване на стреса с хормонален ефект на оптимизация за бързо и трайно отслабване. Есенциалните мастни киселини Омега 3 възстановяват възпалените тъкани от стрес.
Физиологичен отговор на стрес
Физиологични, реакцията на стрес е следното:
- повишен пулс за сърцето да изпомпва повече кръв. Повишено кръвоснабдяване на крайниците: крайници и мозък означава осъзнато мислене и допълнителна сила;
- разширяване на зеницата за по-добър изглед;
-заливане на системата с хормони, за да се гарантира повишено количество кръвна захар;
- Повишена честота на дишане за снабдяване с кислород.
Всичко, от което се нуждаете за това, което казах по-горе: енергия, издръжливост, сила и яснота.
Със сигурност разпознавате някои от тези прояви, дори когато сте леко уплашени откъде идва: „Сърцето ми бие, за да скочи от гърдите ми, а не друго!“
Засега всичко е идеално, отговаряме на условията за справяне с неочакваната ситуация. Но всичко това идва с a цена:
- кръв, насочена към крайниците тя напуска вътрешните органи, особено тези на храносмилателния тракт. Оправдано е, защото не е нужно да смиламе храната, докато се борим за живота;
- се намалява функционалността на имунната система защото в онези моменти се бихме с врагове, по-големи от микробите;
- и не на последно място облечен функция за възпроизвеждане на мъртва линия защото тогава се занимаваме с оцеляването на индивида, а не на вида.
И всичко е наред и естествено за стрес ОСТРО! За КРАТКИ период от време около 2-3-5 минути.
В природата всеки конфликт се разрешава бързо: вие сте спасени или сте изядени, спечелили сте или сте си тръгнали.
Физиологично, ние хората не можем да поддържаме усилие с максимална интензивност за повече от 1 минута или може би 2, ако това е някой, който е претрениран.
Проблемът е, че в днешно време страдаме много повече от хроничен стрес, отколкото от остър.
Хроничен стрес
Това е, когато физиологията на "борба или бягане" е инсталирана в тялото ни за дълго време и последствията са пагубни:
-сърдечно-съдови заболявания;
-ниска устойчивост на болести тъй като имунната функция е намалена,
-заболявания на храносмилателния тракт тъй като храносмилателните органи не се напояват достатъчно, не се произвеждат достатъчно стомашни сокове или се получават в излишък,
-сексуална дисфункция, безплодие,
-изчерпване на надбъбречните жлези,
-липса на енергия, изтощение и т.н.
Очевидно не всичко това се случва на един индивид наведнъж, но тялото отстъпва там, където е слабото звено. Поради тази причина някои хора имат язва, други имат сърдечен удар, други наддават на тегло, а трети имат проблеми като двойка. Въпреки че проявите са различни, причината е често срещана: стрес.
За съжаление нямам магическа пръчка за решаване на проблемите на всички, но всички трябва да осъзнаем, че застрашаваме здравето и живота си, ако не вземем мерки за намаляване на стреса. Със сигурност те съществуват за всички, те трябва да бъдат идентифицирани и прилагани малко по малко.
САМОИНДУЦИРАН стрес
Но има и друг източник на стрес, по-малко интуитивен и твърде малко известен, но така че цялата информация, която ви предоставям, е от голямо значение за нашето здраве за всички.
Виждал съм, че инстинктивно, при стимул, много реакции се случват в тялото. Той променя функционалността на всички вътрешни органи, променя хормоналната среда и, с една дума, реакцията е основна със същите последици, ако това състояние продължи.
Говорихме за тригери, които не можем да контролираме, но тук искам да говоря за стреса, който имаме. autoinducem и които можем да контролираме, ако знаем за това.
Както казах, стресовата реакция се нуждае от спусък, така или иначе не изглежда така.
Това, което малко хора знаят, е, че: мозъкът не прави разлика между реална ситуация които могат да застрашат живота ни и въображаем.
здравословната диета помага за облекчаване на симптомите на остър стрес и хроничен стрес, агс, пух, муфи, хидрогенирани мазнини, транс-мазнини.
Физиологичната реакция е същата.
Пример: Нощ е, аз съм сам в къщата и чувам шум. Събуждам се от сън леко уплашен. Тялото ми вече навлиза във физиологията „борба или бягство“.
Нямам смелостта да отида и всъщност да проверя и тогава мога да си помисля, че просто вятърът е, че вратата е затворена, че алармата е включена, за да се успокоя и да се върна в леглото.
Или мога да започна да създавам сценарии „ако е крадец, ако не съм настроил алармата, ако ...“ и продължавам да се напъвам, докато не чуя повече шумове и след това спя като заек цяла нощ.
Физиологичният отговор на стреса продължава, докато съществува истинският или ВЪЗМОЖЕН стимул.
Не е задължително да е нощ или тъмно, достатъчно е да си помисля, че може да ми се случи нещо лошо и тялото да влезе във физиологията на стреса.
Трябва да бързам и детето ми ще помисли, че бягам от вълк и ще влезе във физиологията на стреса. Въпреки че не съм виждал вълка, прибързаното предизвиква физиология на стреса в тялото.
Достатъчно е да гледам филм на ужасите или новините от 5 часа и тялото ми ще навлезе във физиологията на стреса.
Ям, но не се храня
Ям бързо, предизвиквам физиология на стреса. Ето как преминавам през вторично храносмилане и със сигурност мога да очаквам лошо храносмилане.
И искам да повторя това: само яденето в движение, изправено, може да предизвика стрес в тялото и по този начин да намали храносмилането.
И дори да нямам лошо храносмилане, каква хранителна стойност ще има това хранене за мен? Колко от хранителните принципи ще бъдат усвоени в условията на смъртоносен храносмилателен тракт?
Ям пред компютъра, мислейки, че утре трябва да преподавам проекта ... същата история: ям, но не ям.
И това се случва на всички нас, така че трябва да направим нещо.
Релаксационна физиология
Точно както тялото може да навлезе във физиологията на стреса, когато бързаме, така, принуждавайки се да се отпуснем, преструвайки се, че сме отпуснати, спирайки да „бягаме“, можем да предизвикаме релаксационна физиология, антистрес физиология.
Във физиологията на релаксацията сърцето бие по-рядко, дишаме дълбоко, храносмилането е максимално, имунната функция се възстановява на краката ни и при нас идват мисли за увековечаване на вида.
И като скоба, защо мислите, че много деца са заченати по празници, почивни дни или други поводи за радост? Защото тогава стресът изчезва. Защото тогава функционирахме нормално.
Антистрес препоръки
Затова оставете всичко настрана за 10-15 минути, когато ядете и ядете тихо.
Яжте бавно, дъвчете добре храна, пуснете релаксираща музика, проведете лек разговор, изберете възможно най-много място с изглед към красива панорама и ще видите, че такова ястие ще бъде прието много по-добре от тялото ви.
Дори и да не виждате разликата, защото обикновено нямате чувствителен стомах, усвояването на хранителните вещества ще бъде много, много по-добро.
Можем да ядем най-здравословната храна по отношение на хранителните вещества, ако я погълнем „със сълзи“ или с ума на тези, които ни нараняват, стойността й значително ще намалее и е почти сякаш изобщо не сме яли. След много кратко време тялото ще ви изпрати отново, може би не чувство на глад, а фактът, че „би изяло нещо хубаво“.
Има неща, които не можем да контролираме. Недостатъци се случват в живота. Но трябва да сме наясно как самоиндуцираме стреса чрез начина си на мислене, говорене, хранене, движение, поведение със себе си и другите.
Трябва да идентифицираме нещата, които можем да контролираме, и постепенно да се опитаме да ги променим. Ако бързаме, нека вървим по-бавно. Ако сме разстроени от някого, нека се опитаме да се помирим. Ако говорим лошо, нека не го правим отново.
Но ако все още се чувствате стресирани, но без да можете да посочите конкретна причина, спрете за 2 минути. Дишай дълбоко. Гледане на небето. Освободи ума си. И веднага ще усетите как цялото ви тяло се отпуска и как тази кратка почивка ще ви върне към много по-ефективен тонус и жизнерадост, отколкото шоколад или цигара, които ядете или пушите ", че сте в стрес или нервна/ядосан ".
Спорт - антистрес инструмент
Ти знаеше това спортът е изключително ефективен антистрес механизъм. Срещнах много хора, които ми казаха, че са успели да преодолеят някои проблеми в работата или в личен план, след като са започнали да се занимават със спорт: някои бягат, други карат колоездене, трети катерене.
Пробвали ли сте тази „терапия“? При мен работи. Дори да съм уморен, мрачен или депресиран без реална причина. Правя тренировка и настроението ми се променя значително: имам повече енергия, отпускам се и след това мога да започна да решавам това, което трябва да реша в ред, спокойно и ефективно.
Опитайте сами. Ако искате, можем да работим заедно или да изтеглим кратка тренировка безплатно.
На стойност 39 леи, вашата абсолютно безплатна!
Но не забравяйте. Мозъкът не прави разлика между реално и въображаемо, така че, с малко упражнения, дори ако сте под стрес, можете да промените психическото си състояние, както и цялата си вътрешна физиология.
Как реагирате на стреса? Какви трикове прилагате за облекчаване на стреса? Бих искал да споделите тези неща с нас в коментарите.
Обучението с хийт у дома може да има антистрес ефекти. Противовъзпалителните храни трябва да бъдат част от персонализираната антистресова диета. метаболизмът се забавя при стрес.