Упражнявайте предимствата и техниките на лодката

Правилната стойка е не само красива, но и важна за здравето, тъй като мускулният корсет поддържа гръбначния стълб. Най-добрият начин за укрепване на гърба, раменете и корема е упражнението с лодка, което може да се прави в различни вариации в зависимост от нивото на фитнес.

За какви цели се използва упражнението?

Традиционно този вид гимнастика се използва в комплекса от упражнения за физическа терапия с изкривяване на гръбначния стълб, изместване на дискове, остеохондроза. Предназначен е, в по-голямата си част, за лумбалните мускули на гърба, раменните стави. Но подобряването на упражнението ви позволява да го използвате и за други цели.

Бодибилдингът напоследък включва и лодка, която може да се изпълнява както у дома, така и във фитнеса. Според професионални треньори въпросният метод ефективно помага за укрепване на мускулния корсет, изправяне на гърба, дори когато упражнявате изключително със собствено тегло. Ако добавите някаква тежест, тогава упражнението помага да се изработят латовете, бицепсите, трицепсите и така наречените крила.

Предимства на упражнението с лодка

Описаният метод на терапевтична гимнастика има следните положителни ефекти върху тялото:

възстановява нормалното положение на изместен пъпния пръстен;
укрепва зоната на слънчевия сплит;
създава мускулен корсет за поддържане на гръбначния стълб;
помага при кривина;
намалява болката при остеохондроза;
насърчава по-голямата подвижност на ставите и производството на хрущялна тъкан;
подобрява кръвообращението в тъканите;
елиминира излишните сантиметри в кръста, корема;
нормализира сърдечната дейност;
възстановява правилното дишане;
създава благоприятни условия за храносмилателната система;
елиминира нарушенията на неврорефлексните връзки.

Лодни техники

Класически:

Легнете по гръб, изпънете ръце по протежение на торса и плътно притиснете дланите си към тялото.
Съберете краката си, като пръстите и петите се допират един до друг.
Изтеглете стомаха, вдишайте колкото се може повече въздух, за да усетите разширяването на диафрагмата.
Вдигнете прави крака нагоре (30-40 см).
Успоредно с това повдигнете главата си от повърхността, горната част на тялото, включително раменете, на абсолютно същата височина. В този случай опората трябва да бъде върху областта на седалището и кръстната кост.
Задръжте дъха си, пребройте до 8 и слезте на пода, отпуснете се.
Направете 3 повторения.