Летен тен със сок от моркови- БЛОГ ГРИЖИМ ЖИВОТ

Вземете кафяво отвътре и е включена защита от слънце! Как бета каротинът от моркови насърчава здравето на кожата и може да допринесе за здрав цвят на кожата.

Настроението на повечето хора се повишава през лятото: дните са по-дълги, можете да правите повече на открито и просто да се чувствате по-активни, отколкото през зимата. Защо така? Една от причините със сигурност е, че сме изложени на по-пряка слънчева светлина и по този начин се стимулира производството на витамин D. Освен това кожата ни става тен и изглеждаме по-жизнени и по-здрави.

Дозата се брои!

Препоръчва се обаче повишено внимание, ако има твърде много слънчева светлина! Слънчевите бани с часове без подходяща слънцезащита могат да доведат до нездравословно изгаряне. Защита отвън се осигурява чрез търсене на сенчести места, ефирни, но непропускливи за UV лъчи дрехи, слънчеви шапки и добър слънцезащитен крем. Но можете да се предпазите и от слънцето вътре!

Малкият помощник за изгаряне и поддържане на тен

Чудодейният лек за защита на кожата се нарича каротин, както отвътре, така и отвън. Сега има слънцезащитни продукти, обогатени с каротин. Можете да разберете за какво става въпрос, ако разгледате отблизо средиземноморската диета. Средиземноморската диета се основава на храни, богати на антиоксиданти: именно това ги прави толкова здравословни. Вкусните домати веднага идват на ум, във всяка форма. Пицата е покрита с доматен сос, моцарела капрезе е базирана на пресни домати и всички познават Спагети ал Помодоро. Доматите съдържат много ликопен, цвят от класа на каротеноидите. Те принадлежат към групата на антиоксидантите, които неутрализират радикалите, произтичащи от излагането на слънце и по този начин ги правят безвредни за тялото.

Защита на кожата отвътре

Антиоксидантите включват още цвета на морковите, бета-каротина или провитамин А. Така че е вярно: сокът от моркови помага на кожата да се „възстанови“.
Бета-каротинът се превръща в мастноразтворим витамин А от организма. Така че, ако ядете моркови или домати и искате да се възползвате максимално от естествения защитен ефект, препоръчително е да ядете зеленчуците с малко мазнина. Тогава тялото може да усвои по-добре мастноразтворимите витамини в червата. Затова е най-добре да добавите няколко капки масло към сока от моркови или зехтина върху доматената салата.

Висококачествените растителни масла имат и други ползи за здравето на кожата. Много растителни масла са добри доставчици на омега-3 мастни киселини: Те смазват кожата отвътре, така да се каже, и я поддържат еластична. Растителните масла също съдържат много витамин Е; това също действа като антиоксидант и предпазва кожата от свободните радикали. Има много изследвания на витамин Е и се казва, че той поддържа мембраните на кожните клетки стабилни.

Друга ефективна слънцезащита отвътре е цинкът. Цинкът пресича вредните свободни радикали на слънчевите лъчи, предпазвайки кожата от увреждане от слънцето. В допълнение към телешкото, яйцата и сиренето, бобовите растения, пшеничните трици, киноата и ядките са много добри източници на цинк.

Ето колко каротин е необходим за придобиване на тен и оптимизиране на защитата на кожата:

Всеки, който яде около пет моркови на ден, абсорбира достатъчно каротеноиди, за да оптимизира малко естествения тен на лицето.
Около половин литър сок от моркови на ден има същия ефект.
Проучванията показват, че 55 g доматено пюре - еквивалентно на около една тръба - могат да увеличат естествената защита на кожата от слънце с 33%.

Нашият съвет
Не преувеличавайте! Ако приемате добавки с бета-каротин в твърде висока доза, тонът на кожата може да се превърне в неестествен портокал, вместо да изглежда леко загорял. По-добре да се придържате към естествени източници като сок от моркови и домати: не можете да предозирате нищо.