Упражнявайте мускули за отслабване! ФИЗИОЦЕНТЪР

Вашият браузър не се поддържа.
Моля, посетете този сайт в IE10 +, Chrome, Safari или Firefox.

отслабване

Мазнините се изгарят в мускула. Следователно тренировката на мускулите е също толкова важна, колкото и тренировката за издръжливост.

Отслабването е основната мотивация за много хора, които се занимават с фитнес тренировки. Често чуваме това от жените на практика - заедно с факта, че искат да тонизират телата си. Повечето хора обаче не знаят, че чистото обучение за издръжливост е малко полезно за намаляване на излишните мастни клетки. За това трябва да се увеличи и мускулната маса - защото в мускула се изгарят мазнини. Това се прави, за да се осигури енергия. Ако се изгради метаболитно активна тъкан (мускулна маса), не само се изгарят мазнините, но се увеличава и енергийният разход.

Как го правиш? За Обучение за изграждане на мускули - Наричано още „тренировка за хипертрофия“ - препоръчва се под- до максимално натоварване с осем до дванадесет повторения, извършвано в три серии. Трябва да тренирате два до три пъти седмично, ако е възможно.

Освен това силата е в същото време Тренировка за издръжливост необходимо. Различни проучвания опровергават, че обучението трябва да се провежда „много дълго и много бавно“. За да може комбинацията от енергийни разходи (тренировка на мускулите) и снабдяване с енергия чрез мастни киселини (тренировка за издръжливост) ефективно да намали теглото, се доказа следният принцип:

Тренировъчният диапазон от 65 до 75 процента от максималния пулс се оказа ефективен. За да се изчисли максималната сърдечна честота - максимално постижимата сърдечна честота в минута - правилото е 220 минус възраст за мъжете и 226 минус възраст за жените.

Тренировките с тежести водят ли до прекомерна мускулна маса, както се страхуват много жени? Вероятно не. Когато дори мъжете се борят да натрупат мускулна маса с целенасочени тренировки, жените не трябва да се притесняват, че това ще бъде „твърде много“. В допълнение към ефективното намаляване на теглото, има още три причини, поради които силовите тренировки оптимизират фигурата: Мускулите придават формата на тялото, позволяват добра стойка и защитават ставите и костите.