Упражнявайте идеи за оформяне на фигурата си с ластик - Спорт за жени

Ластикът или ластикът е правилният спортен аксесоар за вас: дискретен, евтин и лесен за използване. Няколко прости упражнения, изпълнявани редовно, ще са достатъчни за изграждане и оформяне на фигурата (ръце, гръб, корем, седалище, крака).

идеи

Начертайте бицепсите си

Изправен, пъхнете десния си крак в последния прорез и вземете другия край на ластика в дясната си ръка. Преместете левия крак назад с около 1 метър, дръжте дясната ръка близо до тялото и огънете предмишницата на 90 °.
Бавно повдигнете дясната предмишница, така че да докосне дясното ви рамо. Лентата трябва да бъде изцяло опъната и движението трябва да полага усилия за достигане до рамото. Върнете се в изходна позиция.
Изпълнете 3 серии от 15 повторения, след което сменете раменете. С 45 секунди почивка между сетовете.

Изваяйте трицепсите си

Стоейки, пристъпете левия си крак на около 1 метър от десния. Клинете единия край на ластика отдолу и задръжте другия в дясната си ръка с дланта, обърната към небето. Наклонете бюста приблизително на 45 °. Дясната ви предмишница е огъната и ръката ви е залепена за бюста.
Движение: Без да сваляте ръката от гърдите, изпънете дясната предмишница назад, преди бавно да се върнете в първоначалното положение.
Интензивност: Изпълнете 3 или 4 серии от 10 движения. С 30 секунди почивка между сетовете.

Моделирайте задните си части

  • Вдигане на таза: Легнете по гръб на постелка с пети близо до задните части. Увийте ластика около залепените си колене. Дръжте разхлабения край на ластика с една ръка. Повдигнете задните части от пода, като същевременно държите коленете раздалечени. Уверете се, че краката ви остават залепени един за друг. Повдигайки седалището, ще обработвате глутеусите, а разтваряйки коленете, глутеусите. Следователно това е цялостно упражнение, което едновременно ще укрепи и тонизира дупето.
    Повторете едно и също движение за повдигане и спускане 30 пъти, като все пак внимавате да поддържате празнината в коляното, без да движите краката си. Също така имайте предвид, че колкото повече дърпате ластика, толкова по-трудно става упражнението.