Здравословна диета за хора над 60 години - Тя увеличава енергията

Промените в тялото се появяват с възрастта. Те се прилагат за почти всички органи и системи, причинявайки не само по-лошо благосъстояние, но и по-лошо функциониране, по-малко имунитет, повишена податливост на заболявания и наранявания и забавяне на метаболитния процес. За да запазите своята фитнес и енергия след 60-те години, може да искате да промените диетата си.

Стареенето на тялото също е свързано с промени в телесния състав. Съдържанието на мазнини се увеличава от около 20 процента. Между 25 и около 36 процента отслабване на кафе. На 70-годишна възраст, със съпътстваща загуба на мускулна тъкан и минерали (6-4%). След шестдесет години съдържанието на вода в организма също намалява систематично, което води до m.in. по-слабо кожно заболяване.

По-малко калории в диетата, повече трафик

Промените във възрастта също трябва да доведат до промени в настоящите хранителни навици. Тъй като възрастният човек обикновено е по-малко активен, метаболизмът му намалява, докато мастните резерви в тялото се увеличават, той трябва да консумира 20 до 30 процента. нискокалорични храни. Въпреки че броят на калориите трябва да бъде по-малък, съдържанието на витамини и минерали не се променя и в някои случаи (калций) може да се увеличи. Следователно трябва да се припомни, че диетата на възрастните хора с храни с висока хранителна плътност (малко количество хранителни вещества, например ядки, зеленчуци).

Диета след 60 години - добрият избор на продукти е от значение

Някои възрастни хора имат по-малък апетит, недохранват - в резултат се чувстват по-зле, имат по-малко енергия. И не трябва да е така! Спасяването са ценни, добре приготвени храни, които съдържат здравословни продукти.

Важно

Възрастните хора не трябва да се отказват от физическа активност. Умерено и коригирано с възможности, но възможно най-често подобрява метаболизма, но също така има положителен ефект върху имунитета, физическата работоспособност, но също така и на ставите и костите. Редовната активност намалява риска от остеопоротични фрактури.

Особено ценни за възрастните хора са грубите зърнени култури (напр. Елда, просо), пълнозърнест хляб, брашно и кафяви тестени изделия и ниско обработени овесени ядки (т.е. класически овесени ядки). Всички те са не само богат източник на диетични фибри, но и витамини от витамин В и много минерали (включително магнезий, който подобрява мозъчната функция и улеснява концентрацията). Експертите подчертават, че възрастните хора трябва да консумират поне 6 порции зърнени продукти на ден, което означава, че практически всяко хранене трябва да съдържа филийки хляб.