Упражнявайте и поддържайте емоционално и психическо здраве - ИНСТИТУТ ЗА УМ

Ползите за здравето от упражненията са добре известни. През последните години проучванията се фокусираха върху ползите от упражненията върху емоционалното и психическото здраве. Както младите хора, така и възрастните, които спортуват редовно, имат по-добро психическо и емоционално здраве в сравнение с неактивни, заседнали хора и „упражненията намаляват симптомите на депресия и тревожност и подобряват настроението“ (Световната здравна организация-СЗО). Съответно, СЗО препоръчва упражненията като начин за намаляване на риска от депресия или тревожност.

психическо

Статистиката показва, че приблизително 7-12% от възрастното население има нарушения като депресия или тревожност, които изискват някаква форма на намеса (наркотична и/или психологическа). Модификацията на начина на живот и по-специално редовните упражнения се превърнаха в алтернатива или интервенция, допълваща психотерапията и лекарствената терапия.

Упражнение:

  • това е ефективен начин за регулиране или контрол на отрицателни емоционални състояния (депресия, гняв, безпокойство, тревожност);
  • подобрява качеството на съня;
  • намалява стреса, умората и негативното въздействие на ежедневния стрес.

Планираното участие във физически дейности също увеличава честотата на социалните взаимодействия, което има за последици укрепването на социалната подкрепа и увеличаването на получените положителни отзиви. Последицата от това е подобряването на благосъстоянието и намаляването на тревожността или депресията.

Антидепресивният ефект на упражненията

Упражненията са ефективна форма на адаптация за много хора с емоционални затруднения (депресия или тревожност).

Проучване на неправителствена фондация за психично здраве (Mind) показва, че:

  • 83% от хората с психични проблеми избират упражненията като форма за намаляване на стреса и емоционален контрол;
  • 2/3 от тях усещат ползите от упражненията, като намаляват интензивността на депресивните симптоми и намаляват стреса и тревожността.

Антидепресантният ефект се проявява особено когато:

  • програмата за упражнения продължава повече от 9 седмици и включва няколко сесии на седмица;
  • упражнението продължава повече от 30 минути (между 30 и 60 минути), умерен и висок интензитет (аеробни упражнения - бягане, плуване, колоездене) и по-голям брой дни в седмицата ( средно 5 дни в седмицата).

Ползите от упражненията се проявяват особено при лека депресия и умерена до тежка депресия. Упражненията, съчетани с психотерапия, поведенческа терапия и лекарства, водят до дългосрочни положителни ефекти.

Някои проучвания показват, че при умерена депресия упражненията предизвикват ефекти, подобни на психотерапията или поведенческите интервенции (Harvard Medicine University).

Видове и честота на упражненията

От време на време компютърни игри, достъп до интернет, гледане на телевизия

2-3 пъти седмичнофизически развлекателни дейности, отдих (танци, градинарство, разходки в парка), спортни дейности (бягане, тенис, футбол, фитнес)

5-6 пъти седмичнопланирани аеробни дейности, минимум 30 минути на ден (плуване, колоездене, ролери, ски, водна гимнастика)

Ежедневноувеличаване на ежедневните физически дейности: използване на стълби вместо асансьори, разходки, паркиране на колата далеч от офиса.