Преместете преди или след хранене

Зависи каква е целта ви!? Ако искате добро представяне на тренировката и тя трае поне 60 минути, яжте въглехидрати с нисък GI около 1,5 часа преди това. Ако искате да отслабнете, можете да го оставите, причината е логичните въглехидрати в мускулите, след което първо го изгаряте.

преди

След тренировка, въглехидрати с висок ГИ (продължителност на тренировката около 1 час или повече и ИНТЕНЗИВНА, без клатушкане) до глюкоза! Това не означава, че изцеждате 3 блокчета шоколад и 2 плика чипсети. Разбира се, вие се нуждаете и от бързо усвояващ се протеин! Ако не искате да купувате/пиете суроватъчен протеин на прах, тогава ще изядем пълноценно хранене по-рано (1,5-2 часа след тренировката е критично = т.нар. Протеинова порта), което също трябва да съдържа въглехидрати и протеини (ориз + пиле/риба ).