Упражнявайте докато гладувате Опасно или дори необходимо; ICE AESTHETIC GmbH
Възникват много въпроси, особено при гладуване за първи път. Що се отнася и до спорта, често е неясно: още повече? В края на краищата искате да поддържате метаболизма си и да противодействате на страховития мускулен разпад. Или трябва да се успокоите по време на постните дни?
За да го предусетите веднага: Спортът не вреди ...
По принцип, ако сте в добро здраве, няма нищо лошо в упражненията дори по време на гладуване. Напротив: носи някои ползи за здравето. Сърдечно-съдовата система е стабилизирана и страшната загуба на мускулна маса може да бъде противодействана. В противен случай при определени обстоятелства той може да влезе в метаболизма на гладно, като се промени от нормалния метаболизъм. Упражнението също изпразва запасите от глюкоза и по този начин стимулира изгарянето на мазнини. Което от своя страна ускорява навлизането в кетоза.
... но не показвайте никакви фалшиви амбиции:
Но всички тези предимства не трябва да ви изкушават наистина да ускорите по време на гладуването. По-скоро трябва да обърнете специално внимание на нуждите на тялото си, когато става въпрос за спорт през това време. Особено след като човек не може да изисква максимална производителност от тялото с празен стомах и изтощени запаси от глюкоза. Следователно по време на гладуването се обявяват само леки до умерени упражнения.
По-малко мускули чрез повече мускулни тренировки?
Това в началото звучи парадоксално. Но при определени обстоятелства дори може да се окаже, че физическата активност води до точно обратния ефект. Това може да се случи, когато тялото има по-високи енергийни нужди поради упражнения, но не може да се върне обратно към глюкозата като бърз източник на енергия.
Не може да се изключи, че тялото използва протеина в мускулите. Научните данни за това обаче все още не са ясни. Но няма нужда да се притеснявате: има и доказателства, че загубената мускулна маса може да се натрупа по-бързо след гладуване.
Ето защо трябва внимателно да слушате тялото си
Поради това в критичните първите три дни е важно да бъдете особено внимателни. Тъй като през това време тялото преминава от „нормалния” метаболизъм на глюкозата към метаболизма на гладно. Което може да бъде придружено от чувство на слабост, ръмжене на стомаха, световъртеж и главоболие.
Също така трябва да вземете предвид колко сте активни в ежедневието и след това, за да сте на сигурно място, карайте една или две предавки. В никакъв случай не трябва да се напрягате, ако собственото ви представяне не може да бъде оценено точно или ако не се чувствате комфортно да го правите. Симптоми като виене на свят, треперене, черни очи или студена пот са ясни признаци, че трябва незабавно да спрете всяка спортна дейност. Балансираното редуване между усилие и релаксация е също толкова важно.
Тези спортове са табу
Спортовете, които са свързани с повишен риск от нараняване или са особено напрегнати, трябва да бъдат напълно премахнати от списъка ви с дейности, докато гладувате. Тези спортове включват всички видове екстремни спортове като катерене, кайт сърф, гмуркане, но също така и ски спускане и високопроизводителни спортове.
Тези спортове са разрешени
При нормална фитнес обаче са възможни спортове като бягане, джогинг, колоездене, умерена фитнес тренировка или плуване. За да сте в безопасност обаче, трябва да уточните предварително със семейния си лекар по време на здравната проверка кои спортове са най-подходящи за гладуването.
Заключение: умерено упражнение и слушайте собственото си тяло
Ключова разлика между класическото терапевтично гладуване и фалшивото гладуване с ProLon® е, че малко по-високият прием на храна има за цел да сведе до минимум разграждането на мускулната маса. L-Drink, който се състои от растителен глицерин, също трябва да осигури на тялото допълнителна енергия. В резултат на това протеинът не се изтегля от мускулите.
Клиничните проучвания на фалшиво гладуване показват, че съотношението между чистата телесна маса и общата телесна маса всъщност се увеличава. В тези проучвания се избягва интензивно упражнение. Ето защо препоръчваме и умерена физическа активност, за да дадете на тялото малко почивка. По-добре е да започнете да тренирате с нова сила след гладуващите дни.
Комуникирайте с общността ProLon®
Колко упражнения са позволени по време на гладуване, защо L-напитката и аз ли съм единственият човек, който разкъсва чая от хибискус, когато го отваря? Убедени сме, че повечето от въпросите вече са зададени и отговорени в международната общност ProLon®. Затова бихме искали да поканим всички да използват потенциала на цялата общност, за да дадат тласък на себе си и здравето си. В нашата немскоговоряща фейсбук група има възможност за обмен на идеи или просто за получаване на съвети от опитни потребители на ProLon®. Групата ProLon Fastination от САЩ показва много добре колко полезна е взаимната подкрепа.