Упражнява най-често срещаните 7 грешки

Саботирате ли спортните си цели? Избягвайте следните най-често срещани грешки.

Грешка не. 1: Не си водете дневник или график за упражнения. Графиката ви помага да видите достигнатото ниво и кога трябва да преминете към следващото ниво. Ще бъдете по-мотивирани, ако забележите подобрения в сърдечната честота. Проверете го между 15 и 60 минути след спортуване, ще забележите намаление в него, тъй като сърцето става по-силно.

упражнява
срещаните

Грешка не. 2: Не записвайте целите си. Проучванията показват, че хората, които водят диаграма на краткосрочните и дългосрочните цели, в крайна сметка изпълняват повечето от тях.

Грешка не. 3: Правете упражнения за укрепване на едни и същи мускули няколко дни подред. Това предотвратява правилното възстановяване и растеж. Изчакайте ден-два, преди да работите със същите мускулни групи.

Грешка не. 4: Фактът, че задържаш дъха си. Правилното дишане е почти толкова важно, колкото и добрата фитнес форма. Издишайте при повдигане и вдишайте при спускане.

Грешка не. 5: Недостатъчен прием на протеини. За да отслабнете и тонизирате, вашият план трябва да включва кардио упражнения, тренировки за укрепване на мускулите и нискокалорична, но високобелтъчна диета, около 3 четвърти от грам за всеки 0, 45 килограма идеално телесно тегло. Високият прием на протеини увеличава ефекта от упражненията и намалява мазнините, без да губи мускулна маса.

Грешка не. 6: Разсейването по време на тренировка Четенето или гледането на телевизия в сложно шоу може дори да ви забави. Вместо това слушайте енергична музика или опитайте ситком (уверете се, че екранът е на нивото на очите, за да ви тренира по-добре).

Грешка не. 7: Пренебрегване на обучението за гъвкавост и баланс. И двете са от съществено значение за поддържането на добра обща форма.