Упражненията за високо кръвно налягане могат да поддържат хипертонията под контрол

Високо кръвно налягане: упражненията помагат за понижаване на високите стойности

налягане

Хората с хипертония се възползват от физическа активност като туризъм
Снимка: Thinkstockphotos, Предпазител

Борба с високото кръвно налягане с упражнения и здравословен начин на живот: Промяната на навиците в начина на живот е съществена част от терапията за много хора с хипертония. Повече спорт и упражнения могат да докажат понижаване на кръвното налягане: възможно е намаляване с около 5-10 mmHg, ако тренирате по съответния начин. Тук обаче има явни индивидуални различия и видът спорт и интензивността на тренировките също влияят върху това как спортът влияе на кръвното налягане.

Високо кръвно налягане и упражнения: подходящо за всеки?

Според Германската лига за хипертония се препоръчват упражнения

  • Хора с лека, неусложнена хипертония със систолни стойности под 160 mmHg и диастолни стойности под 100 mmHg

Спортът, от друга страна, не се препоръчва

  • При тежка хипертония, при която стойностите на кръвното налягане са повече от 160 mmHg (систолично) или 100 mmHg (диастолично), въпреки приемането на лекарства

Но повече упражнения винаги са добри:

  • Всички хора с хипертония се възползват от повишена физическа активност: например ходене, туризъм или умерено ходене.

По принцип е препоръчително да се подложите на проверка от лекар, преди да започнете нова програма за упражнения: Например, той може да използва упражнение ЕКГ, за да определи дали нежелани пикове на кръвното налягане се появяват по време на по-интензивно обучение, което може да изисква лекарства. Индивидуалната интензивност на тренировката също може да бъде по-добре планирана по този начин.

Високо кръвно налягане и упражнения: това са ефектите от упражненията

Един или два рунда голф седмично имат положителен ефект върху сърдечния дебит
Снимка: Thinkstockphotos, iStock, monkeybusinessimages

Тези, които тренират издръжливост от 30 до 45 минути около три пъти седмично, могат да очакват различни положителни ефекти върху кръвното налягане и сърдечния дебит:

  • намаляване на систолното кръвно налягане с 10-20 mmHg
  • 20% увеличение на сърдечния дебит по време на тренировка
  • намаляване на систолното кръвно налягане в покой до 10 mmHg
  • Подобрени нива на липидите в кръвта: HDL холестеролът се повишава, LDL холестеролът и фибриногенът се намаляват. Дългосрочните повишени нива на липидите в кръвта могат да предизвикат артериосклероза (втвърдяване на артериите) и евентуално инфаркт. Научете повече тук.

Високо кръвно налягане - тези спортове се препоръчват

Особено се препоръчват спортове за издръжливост, които са свързани с умерено натоварване и без много сила. Следователно те не трябва да се експлоатират със състезателен характер. Например, са възможни

  • да джогирате
  • Туризъм/планински туризъм
  • Разходка
  • Да отидете на колело
  • Ски бягане
  • плувам
  • голф

По-младите пациенти също могат да практикуват екип или други развлекателни спортове след консултация с лекаря си, като напр

  • Футбол
  • Хандбал
  • баскетбол
  • волейбол
  • тенис
  • бадминтон
  • конна езда

Спортовете, които изискват по-големи усилия и/или насърчават върховете на кръвното налягане, се считат за малко или не се препоръчват. Това включва

  • Бодибилдинг
  • Вдигане на тежести
  • Бокс
  • планинарство
  • Гмуркане

Според Германската фондация за сърце, тренировките с умерена сила, придружаващи спортове за издръжливост, могат да бъдат полезни за много пациенти с хипертония, при които човек тренира с доста ниско тегло. Тук е важно правилното дишане (без дишане с преса), което може да се научи под наблюдението на треньор или физиотерапевт. Силовите тренировки обикновено трябва да се правят само под наблюдение на хора с високо кръвно налягане.

Високо кръвно налягане и упражнения: умереното, но редовно упражнение има смисъл

Ако страдате от високо кръвно налягане, трябва да наблюдавате пулса си, докато тренирате
Снимка: Thinkstockphotos, Фотодиск, Стив Мейсън

Всеки, който се занимава със спорт с високо кръвно, винаги трябва да тренира в правилния пулсов диапазон. Това означава, че циркулацията трябва да продължи, но пулсът не трябва да се увеличава твърде много. Основно правило е, че трябва да можете да разговаряте лесно, докато тренирате. Само кардиолог и/или специалист по спортна медицина обаче може да определи индивидуалната честота на пулса.

Като цяло трябва редовно да тренирате поне 30 минути три до пет пъти седмично. В началото обикновено е по-полезно да попълвате по-къси единици, за да не се претоварвате. Ако не успеете да тренирате толкова често, не бива да се отказвате напълно: Малко спорт е по-добре от нищо!

Може да се интересувате и от тези теми: