Упражненията за отслабване получават секси тяло само за 4 седмици! AromeBIO

тяло

Искате ли женствено и привлекателно тяло, но нямате време да отидете на фитнес? Или отидете на фитнес, но не знаете как да организирате упражненията си, за да постигнете желаните резултати? Добре известно е, че тонизирано и привлекателно тяло се получава не само чрез здравословна диета, но и чрез умно организирана спортна програма с прогресивни упражнения. !

Известната влогърка Сиси стана известна в социалните мрежи благодарение на привлекателното си тяло и високоефективните фитнес програми.

секси

По-долу представяме неговата 4-седмична програма с прости, но прогресивни упражнения (въпреки че видеоклиповете са на френски, достатъчно е да се следва правилното изпълнение, както във видеото).

Храна: изберете по-здравословни и по-малко преработени храни! Яжте 2 часа преди спорт и 2 часа след спорт. През първите 30 минути след спорт вземете приема на протеин. Колко протеин имате нужда? прочетете тук.

Седмица 1

  1. HIIT (помага за отслабване, ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини) - прибл. 8 минути
  2. Безтегловни огъвания на коляното (за фини бедра и перфектни задни части) - прибл. 5 минути
  3. Упражнения за корем (за плосък и тонизиран корем) - прибл. 15 минути

По желание: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го! Изпълнява се вечер, ще подобри качеството на съня) - прибл. 9 минути

Общо позволено време: 28 минути (не е много, за да се получи красиво и здраво тяло;))

  1. 8 минути кардио за изгаряне на мазнини - приблизително 8 минути
  2. Тонизиране на ръцете и горната част на тялото (можете да използвате 1 л бутилка вода вместо тежести) - прибл. 14 минути
  3. Упражнения за корем (за плосък и тонизиран корем) - прибл. Десет минути

По желание: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го!) - прибл. 9 минути

Общо позволено време: 30 минути (браво, продължете така;))

  1. HIIT (помага за отслабване, ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини) - прибл. 8 минути
  2. Упражнения за тонизиран бюст - прибл. 14 минути
  3. Упражнения за вътрешната страна на бедрата (за тънки бедра) - прибл. Десет минути

По желание: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го!) - прибл. 9 минути

Събота и неделя: всяка спортна дейност, която искате (бягане, тенис, бойни изкуства, крав мага и др.)

Седмица 2

  1. HIIT (помага за отслабване, ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини) - прибл. 8 минути
  2. Задни части като Джен Селтер (за твърди и изпъкнали задни части) - прибл. 9 минути
  3. Предизвикателство за корема 3 минути (за определяне на корема) - приблизително 3 минути

По желание: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го! Изпълнява се вечер, ще подобри качеството на съня) - прибл. 9 минути

Общо позволено време: 28 минути (не е много, за да се получи красиво и здраво тяло;))

  1. Екстремно HIIT кардио за изгаряне на мазнини - прибл. 8 минути
  2. HIIT (помага за отслабване, ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини) - прибл. 8 минути
  3. Тонизиране на ръцете и горната част на тялото (можете да използвате 1 л бутилка вода вместо тежести) - прибл. 8 минути
  4. Упражнения за корем (за плосък и тонизиран корем) - прибл. Десет минути

По избор: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го!) - прибл. 9 минути

Общо позволено време: 34 минути (браво, вие ставате по-силни;))

  1. Екстремно HIIT кардио за изгаряне на мазнини - прибл. 8 минути
  2. HIIT (помага за отслабване, ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини) - прибл. 8 минути
  3. Упражнения за талия и фини бедра - прибл. Десет минути
  4. Задни части като Джен Селтер (за твърди и изпъкнали задни части) - прибл. 9 минути

По избор: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го!) - прибл. 9 минути

Събота и неделя: всяка спортна дейност, която искате (бягане, тенис, бойни изкуства, крав мага и др.)

Седмица 3

  1. Екстремно HIIT кардио за изгаряне на мазнини - прибл. 8 минути
  2. HIIT (помага за отслабване, ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини) - прибл. 8 минути
  3. Интензивни упражнения за седалище (за твърди и изпъкнали задни части) - прибл. Десет минути
  4. Задни части като Джен Селтър (за твърди и изпъкнали задни части) - прибл. 9 минути
  5. 5 минути упражнения с дъска (за ултра плосък корем) - прибл. 5 минути

По желание: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го! Изпълнява се вечер, ще подобри качеството на съня) - прибл. 9 минути

Общо позволено време: 40 минути (поздравления, продължете така;))

По избор: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го!) - прибл. 9 минути

Общо позволено време: 37 минути (браво, вие ставате по-силни;))

  1. HIIT (помага за отслабване, ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини) - прибл. 8 минути
  2. Екстремно HIIT кардио за изгаряне на мазнини - прибл. 8 минути
  3. Интензивни упражнения за седалище (за твърди и изпъкнали задни части) - прибл. 15 минути
  4. Упражнения за талия и фини бедра - прибл. Десет минути
  5. Упражнения за корем (за плосък и тонизиран корем) - прибл. Десет минути

По избор: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го!) - прибл. 9 минути

Събота и неделя: всяка спортна дейност, която искате (бягане, тенис, бойни изкуства, крав мага и др.)

Седмица 4

  1. HIIT (помага за отслабване, ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини) - прибл. 8 минути
  2. Екстремно HIIT кардио за изгаряне на мазнини - прибл. 8 минути
  3. Задни части като Джен Селтър (за твърди и изпъкнали задни части) - прибл. 9 минути
  4. Упражнения за талия и фини бедра - прибл. Десет минути
  5. Упражнения за вътрешната страна на бедрата (за тънки бедра) - прибл. Десет минути
  6. 5 минути упражнения с дъска (за ултра плосък корем) - прибл. 5 минути

По желание: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го! Изпълнява се вечер, ще подобри качеството на съня) - прибл. 9 минути

Общо позволено време: 50 минути (поздравления, продължете така;))

  1. Екстремно HIIT кардио за изгаряне на мазнини - прибл. 8 минути
  2. HIIT (помага за отслабване, ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини) - прибл. 8 минути
  3. Упражнения за тонизиран бюст - прибл. 14 минути
  4. Упражнения за раменете, гърба и гърдите - прибл. 18 минути
  5. Задни части като Джен Селтър (за твърди и изпъкнали задни части) - прибл. 9 минути
  6. Предизвикателство за корема 3 минути (за определяне на корема) - приблизително 3 минути

По избор: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го!) - прибл. 9 минути

Общо позволено време: 50 минути (браво, вие ставате по-силни;))

  1. 8 минути кардио за изгаряне на мазнини - прибл. 8 минути
  2. Екстремно HIIT кардио за изгаряне на мазнини - прибл. 8 минути
  3. Интензивни упражнения за седалище (за твърди и изпъкнали задни части) - прибл. 15 минути
  4. Задни части като Джен Селтър (за твърди и изпъкнали задни части) - прибл. 9 минути
  5. Упражнения за талия и фини бедра - прибл. Десет минути
  6. Упражнения за вътрешната страна на бедрата (за фини бедра) - прибл. Десет минути

По избор: Йога стречинг за мускулна релаксация (ако имате време, препоръчваме го!) - прибл. 9 минути

Събота и неделя: всяка спортна дейност, която искате (бягане, тенис, бойни изкуства, крав мага и др.)

Браво! Успяхте! Гордейте се със себе си !

получават

Оставете коментар Отказ Отговор

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.