Упражненията за корем в изправено положение са по-ефективни от коремни преси
Овации при изправяне: С тези упражнения за изправяне бързо ще получите по-тренирани коремни мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нагоре и надолу, отново и отново: коремни преси и преси не само са изключително скучни, но и определено не са най-ефективната тренировка за корема. С тези пет упражнения за изправяне ще видите много по-бързи резултати!
5 ефективни упражнения за изправяне на корема:
1. Страничен завой с гира
С раздалечени крака на ширината на раменете, вземете лека гира и я задръжте над главата си с изправени ръце и двете ръце. Сега се наведете на една страна, като изправите горната част на тялото възможно най-ниско. След това се върнете в средата и се наведете от другата страна. В същото време, ако искате, можете да повдигнете крака от страната, към която се огъвате, изпънат към ръцете си.
2. Медицинска топка азбука
Краката отново са на ширина на раменете, коленете са леко свити. Сега вземете медицинска топка или подобна тежест и я изпънете напред пред гърдите си. Сега го използвайте, за да нарисувате азбуката във въздуха - колкото по-големи пишете буквите, толкова по-напрегната е тя.
3. Прав крак хрускане
Застанете изправени, след това повдигнете единия прав крак нагоре пред тялото си и докоснете пръстите на краката с противоположната ръка. Повторете това упражнение десет пъти, след което превключете на другата страна.
4. Сумо кват
Вземете широк клек, идеално достатъчно дълбок, така че краката ви да са под ъгъл от 90 градуса. Сега кръстосайте ръце зад главата си и последователно слизайте встрани. Опитайте се да влезете достатъчно дълбоко, така че лактите ви да докосват коленете ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Гребане с усукване
Вземете голям удар и вземете малка гира в ръката, от страната на която кракът ви се връща назад. Сега дръпнете тежестта обратно към тялото си и обърнете горната част на тялото настрани. Направете колкото се може повече повторения от всяка страна. След това кракът се сменя.
Винаги ли искате да получите най-новите съвети и трикове за по-здраво и по-стройно тяло веднага? След това ни следвайте във Facebook!