Упражненията за болка от ишиас 2 често са достатъчни! Либшер; Донася
Ако продължавате да повтаряте Болки в седалището, в хип или от долната част на гърба до краката излъчващ мъчение, тогава знаете за какво говорим: Ишиас болка! Те са толкова неудобни, колкото и ненужни. Защото с правилните упражнения можете да вземете оплакванията си под контрол независимо. Роланд Либшер-Брахт ви показва в днешното видео колко лесно може да бъде.
За да можете да правите упражненията правилно и да разберете всички важни стъпки, ние ви предоставихме подробни инструкции за упражнения по-долу. Ако искате да изпробвате други упражнения за ишиас, не забравяйте да изтеглите нашето безплатно PDF ръководство срещу ишиас.
БЕЗПЛАТЕН съветник
Най-добрите упражнения и съвети за болки в ишиаса
Изтеглете сега и започнете упражненията веднага ⬇️⬇️⬇️
Въведете вашия имейл адрес, за да изтеглите ръководството:
Как работят тези упражнения?
Намерете себе си за упражненията тихо място на постелка или просто на пода. Важна информация предварително: Практикувайте бавно, тоест постепенно се почувствайте в упражнение. Не всичко трябва да работи от първия път. Ако ти Болка имам, тогава Бъди внимателен с вас и останете над осем по личната си скала на болка, но доста под десет. Вдишайте и издъхнете спокойно и се опитайте да се включите напълно в упражнението.
Упражнение 1: Седнете на постелката/пода си и изпънете двата крака. Сега огънете крака на засегнатата страна толкова далеч, че вие плъзнете крака си под другото бедро мога. Наведете се напред с горната част на тялото и отидете в кухия гръб. Сега трябва да почувствате голямо разтягане в задните части, което е най-доброто за вас 2 минути задръжте.
Нараства упражнението чрез промяна на ъгъла на крака на 45 и тогава до 90 градуса променя се.
Тук важи същото: Наведете горната част на тялото толкова напред, че усещате отчетливо придърпване на задните части. Не забравяйте да останете в кухия гръб и да тренирате под всеки ъгъл за 2 до 2,5 минути. Дишайте спокойно и наистина се почувствайте в участъка. Помня: Придвижете се над осем, но под десет по вашата лична скала на болка.
Упражнение 2: За този масаж на ролки на фасцията ви е необходим Меди-сфера от нашия голям комплект фасции. Седнете отново на пода с изпънати крака и поставете медийната топка под засегнатата седалищна половина. Подпрете се с другия крак и ръцете си на пода и увеличете натиска върху меди-топката, докато седите.
Сега бавно търкаляйте задните си части с достатъчно налягане спирала и остават в особено болезнени области. Продължавайте да дишате спокойно и усещайте болката при натиск.
По този начин търкаляте дупето поне за едно 2 до 2,5 минути преди да можете да смените страни.