Тренировка във фитнеса с Кармен Гребениган; FitnessMag
За Кармен Гребенян спортът е изключително важен, така че прекарахме един ден с нея на тренировки.
Тя включва спорт в ежедневния си график и дори да не стига всеки ден във фитнеса, тя прави серията от упражнения, предложени от личния й треньор у дома.
Описано е на Страница в Instagram, където има над 277 000 последователи, като „аналогово момиче в дигиталния свят“. Освен страстта си към модата, красотата или пътуванията, за които тя говори на страниците си Instagram и YouTube, Кармен Гребенян тя също е запалена по спорта.
И точно за това разговарях с нея след нейното обучение стая BEAT45, бутиково фитнес студио, уникално в Букурещ.
Колко важен е спортът в лозетотвсеки ден?
Доста важно, като се има предвид, че дори когато си мия зъбите, избирам да седя в различни позиции, които работят с краката ми. Правя това, защото не винаги имам време да отида на фитнес, което ме определи да започна у дома поредицата от упражнения, предложени от моя личен треньор, Серджиу Санду. Така че се възползвам от всеки момент, в който мога да практикувам нещо, да, дори когато си мия зъбите.
Какво означава за вас начин на животтбихсложнонсложнотос?
Часове сън, наблюдавани със святост: 8 часа сън на нощ вършат чудеса. Също така важни са правилната витаминизация всеки ден, балансирана диета, с редовно хранене в приблизително определени часове, работа по структуриран график и ежедневно време за отдих. Обичам да спортувам или да чета. Най-важното е да се организират всички тези аспекти.
Колко лошои дрди дрti да се направи място за залата в програмата tсложноu и дри какво ви мотивира да не го правите отказти към тази дейност?
Засега много трудно, не успявам. В момента съм в Лондон, в модното училище, в часовете Istituto Marangoni и е невъзможно да ходя на фитнес. И така, през този период, както казах по-горе, започнах у дома поредицата от упражнения, които Серджиу ми изпраща.
Винаги, когато продължа на sсложнозасложноръка към фитнеса?
Обикновено ходя поне три пъти седмично, въпреки че Серджиу винаги ми казва, че за да имам тялото, което искам, са ви необходими пет посещения във фитнеса, всяка седмица, очевидно.
Кое е любимото ви време на деня за спорт?
През този период, когато се събуждам в 6.00, предпочитам да правя спортни упражнения сутрин, у дома, точно преди да взема душ. През периода, в който ходя на фитнес, в 90% от случаите тренировките се провеждат около 21 часа, когато треньорът ми е по-свободен.
Какво представляват упражнениятатлюбимите ти песни? Какви групи муи дркой тренираш най-много?
Въпреки че винаги настоявам да работя с глутеалните мускули и краката, след това с корема и накрая с останалата част от тялото, Sergiu формира моята програма, така че всички мускулни групи да работят. Той също така ми обърна внимание на важността на лумбалните мускули, които поддържат гръбнака ни в правилната позиция и регулират стойката, допринасяйки за приятен външен вид на тялото, за естетиката на позицията на тялото. Най-много харесвам упражненията за крака и седалище, може би и защото свикнах с тях и вече не ги смятам за толкова трудни.
Как изглежда програмата t?сложноu обучение в sсложнозасложноръка?
Хм ... никога не е същото. Серджиу внимава да разнообрази упражненията, дори ако са фокусирани върху една и съща група мускули. По-добри от обясненията са видеоклиповете, публикувани в Instagram, в които илюстрирам упражненията във фитнеса, заедно със Sergiu.
Каква е вашата рутинна програма за красота в деня, когато ходите на фитнес?
За съжаление често стигам до фитнеса с грима си, износен този ден, като се има предвид, че спортувам вечерта. Но винаги имам почистващи кърпички със себе си, за да премахна червилото си. Не ми харесва идеята за премахване на грима преди фитнеса, защото по време на тренировките порите на кожата се пълнят с прах и рискът от несъвършенства се увеличава.
Любимо оборудване?
Взимам екипировката си от myprotein.ro, предпочитам бюстиета и чорапогащи с висока талия и дължина на глезена.
Когато отидете на почивкатВсе още ли тренирате? Как тренирате на ново място където никога не си бил?
Винаги взема със себе си ластика и се опитвам да правя поне някои от упражненията, които правя, когато съм в града. Ако те също имат стая в хотела, както беше например, когато отидох на Малдивите за една седмица, явно посещавам стаята! Изглежда още по-релаксиращо и по-интересно да тренирате в нова и, защо не, екзотична среда.
Какво променихте от хранителната странатт.е.?
Време на хранене, количество и балансирана структура. Опитвам се да елиминирам възможно най-много сладкиши, преработена храна, търговски хляб, изкуствени сокове и лоши мазнини.
Какво е менюто tсложноu в тренировъчен ден?
През последните месеци прибягнах до плана, предложен от Fit4you Delivery, и те изчисляват фиксирано меню от 1200 калории на ден. Закуската често се състои от 2 бисквити и омлет с козе сирене, след това лека закуска, състояща се от салата; обяд може да бъде част от пълнозърнести тестени изделия с песто, например, след това втората закуска и вечеря, която обикновено е на скара или варено месо с малко сос и зеленчуци или ориз.
Треньорът важен ли е за вас? С кого сте тренирали досега? и дри кой да ви влияетнай-много?
Треньорът е много важен и ще продължа да го казвам. Неговата роля е да действа като психолог, да ви мотивира да искате и да надхвърлите вашите граници. Откакто започнах да тренирам със Sergiu Sandu, в WorldClass Promenada, резултатите от обучението бяха видими дори след една седмица.
Кое е по-важно: да спортуваш или да тii диета?
Нека да разберем ясно, че диетата не означава да гладуваме или да ни лишаваме от хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае ежедневно, а означава калорично балансирани ястия, но богати на витамини. Бих казал 70% диета и 30% спорт. Поне така ми действа.
Какви добавки да използватеи дрв допълнение към вашата диета?
Не приемам добавки, най-много консумирам високо протеинова лента в края на тренировката и това, като оправдание да ям нещо сладко. 😊
Какво имате в спортната си чанта?
Влажни/почистващи кърпички, дезодорант, балсам за устни, спортни обувки, оборудване и така нататък. Не изглежда много изискано, по-практично е.
Колко важна е технологията за вас, когато спортувате? Вие кандидатстватетвашите любими?
Табата. Sergiu ми съобщи това приложение за упражнения и го използвам в 90% от случаите, когато тренирам. Иначе дори не използвам слушалки, когато тренирам с треньора.
Любим плейлист?
Не го правя, но обичам да слушам хип-хоп, чувствам се мотивиран. Но аз също много харесвам The Weeknd.
Какво означава „измамен ден“ за вас?
Ах, колко пъти съм ударил този термин! Измамен ден означава денят, в който мога да ям сладкиши, бързо хранене, да пия сокове, обикновено висококалорична, мазна, но вкусна храна. Мисля обаче, че „измамно хранене“ е по-добро от „измамен ден“, тъй като избирайки да ядем всякакви храни за цял ден, ние почти отменяме това, върху което сме работили във фитнеса тази седмица. В събота или неделя имам „мамящо ястие“.
Какви са плановете ви за тази година?
За да бъдете по-активни в YouTube и да се придържате към ежедневните тренировки. Искам да споделя с другите упражненията и триковете, които получих, заедно със Серджиу Санду, моя личен треньор. И скоро ще можете да ме видите на Antena 1 в предаването Asia Express!
Какво поти кажете на читателите неи дртри, така че sсложно-мотивирам го да отиде на фитнес и дразсложно-и дри променете начина си на животтсложно?
Не мисля, че трябва да бъдем обсебени от това, но редовните снимки на собствените ни тела от всички ъгли помагат. В първата фаза може да е неприятно да разгледаме всички онези детайли, които искаме да подобрим, но това ни помага да бъдем реалисти. След започване на тренировките това упражнение ще ни помогне да анализираме резултатите, да им се насладим, като в същото време ни мотивира да не спираме.