Упражненията с твърде висок сърдечен ритъм ви пречат да отслабнете
Часовниците с пулс стават все по-популярни сред спортистите-любители. „Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-важно е Контрол на пулса по време на тренировка“, Казва Урсула Хилдебранд, лекар в Института за сърдечно-съдови изследвания и спортна медицина към Спортния университет в Кьолн. Но това не означава, че всеки спортист трябва да гледа на пулсомера.
„Затлъстелите пациенти, които се занимават със спортове за издръжливост, за да отслабнат, например, често тичат твърде бързо и следователно са твърде посещавани.“ Това означава, че положителният ефект, който спортът за издръжливост има върху отслабването, е изчезнал. Тъй като изгарянето на мазнини е най-високо при около 60 до 70 процента от максималния пулс. Ако бягате прекалено бързо, ще се изгорите, ако се съмнявате вместо желаното Мазнини калории тогава Въглехидрати от мускулите. Мониторът на пулса може да помогне на пациентите със затлъстяване да контролират сърдечната честота и да постигнат оптимален тренировъчен ефект.
Правило за оптимален пулс
Кога Основно правило за оптимален пулс в a аеробни упражнения Според Хилдебранд: извадете възрастта от 220 и след това изчислете 65 до 70 процента от това. Аеробните тренировки буквално означават „тренировка с въздух“. Типични са спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване, които насърчават сърдечно-съдовата система, белите дробове и метаболизма. Тези, които правят аеробни тренировки за издръжливост, изгарят най-много въглехидрати и мазнини и ще го направят по-силен.
„Здравият спортист аматьор, който бяга без конкретна тренировъчна цел - като участие в маратон - всъщност не се нуждае от пулсомер“, казва Хилдебранд. „Тези спортисти могат също да се придържат към следното правило: Бягайте, без да дишате.„Всеки, който може да води спокоен разговор, докато тича, тренира в правилната зона. Здравият спортист трябва да разчита на субективното чувство на стрес - дори без да гледа постоянно на пулсомера, съветва спортният лекар.
„Но всеки, който иска да отслабне, бори се със здравословни проблеми или има предвид конкретна спортна цел, може да се възползва от пулсомера“, казва тя. След това трябва да се консултирате с лекар преди да започнете да тренирате и да създадете индивидуален план за обучение, за да постигнете оптимални резултати.