Упражненията с пясъчна торба за изграждане и предизвикване на ядрото

Торбичките с пясък се предлагат с различно тегло, но всяка от тях съдържа материал, който се движи, докато движите торбата. Това означава, че тялото ви трябва постоянно да се адаптира, докато товарът се движи. „Пясъкът в торбата се движи, така че тренировката е компонент против въртене, тъй като ядрото трябва да работи по-добре, за да стабилизира товара“, казва Чарлз Алън Прайс от W10 Performance Gym.

Пясъчната торба предлага по-голяма гъвкавост от дъмбела ", казва Чарлз Алън Прайс.„ Например, ако е чиста и стегната, по-лесно е да я поставите на китката си, ако използвате чанта, отколкото щанга. "

1 Почистете и стиснете торбата на пода, след това я сгънете нагоре, бързо повдигнете чантата и се обърнете, за да я хванете на височината на гърдите. Поставете на пауза и след това плъзнете чантата над главата си.

„Това е основата на вариацията на пясъчната торба и след като ги научите, имате повече възможности да слезете по пистата по-късно“ ̵

2 изправен ред

пясъчна

Хванете джоба си за централната дръжка - или проверете тъканта за истински захват. Издърпайте лактите нагоре и ги дръпнете нагоре. За да предпазите раменните стави, не разклащайте. Спуснете чантата.

„Желанието ми за чувал с пясък е, че е по-гъвкав от дъмбела“, казва Алън Прайс. "Това е чудесна тренировка за капани и бицепси и може да се прави от хора с всякакви способности и можете да вземете торбата с пясък със себе си, където и да отидете. Дръжте лактите си по-високо от ръцете си, за да оптимизирате бицепсите си и да оптимизирате ангажирането на капана."

3 Zercher Longe

Любимецът на бореца. Дръжте чантата със сгънати ръце и се редувайте с краката напред. Ще изследвате сърцевината, краката и бицепса.