Упражненията с гиря съчетават кардио тренировки с вдигане на тежести

Позволете ми да ви разкажа моята история за това как отслабнах бързо

Упражненията с гиря изгарят най-много калории за най-кратък период от време (повече от бягане).

Изследователи от университета в Уисконсин използваха 10 души, за да изследват енергийните нужди и интензивността на тренировките с гири. Участници в проучването бяха всички опитни треньори по гиря (жени и мъже, смесени, на възраст 29-46 години).

Резултатът:

По време на 20-минутна тренировка с гири средното изгаряне на калории е 272 kcal (без да се брои допълнителната енергия, необходима от значителните анаеробни усилия).

„Изчислихме консумацията на кислород и калориите, изгорени аеробно и това беше 13,6 kcal на минута. Но също така измерихме нивата на лактат в кръвта и анаеробно усвоихме допълнително 6,6 kcal на минута. " Porcari обяснява.

„Така те изгаряха поне 20,2 kcal на минута, което е невероятно. Това съответства на бягане от 1:30 на 400 метра."

Гирята или гиря е съществено допълнение към упражненията CrossFit, където е важно да се изпълняват правилно упражненията с гири. Много помага да се направи тренировка с гиря пред огледалото.
Тренировките с гиря се препоръчват както за жени, така и за мъже Теглото на гиря може да варира според индивидуалните цели,

Тренировка за гире (гиря), видео за тренировка за гири

Упражнения за гири

Клякам

Клекът с чаши е упражнение за укрепване на клуба. Правилно изпълненото клякане няма да развали коляното ви.

Клек на чаша с гири

Ами прави, коляното остава над петата. Изпъвате гърба си направо от пълната си крепост.
Задните части са избутани назад, гърбът е изпънат.
Ако е необходимо, повдигнете гирята леко напред, за да балансирате.
Тежестта е върху петата, петата не се издига от земята!

Люлка с гиря

Обратно назад, гледайте напред, дръжте коленете над петата! Заредете петите си!