Упражненията по фрийлетик Афродита от тук; s към точката!
Упражнения за фрийлетик Афродита вече е определено утвърдена концепция за обучение с интервален характер. Много от упражненията са известни от функционалното обучение. Тук можете да разберете всички важни подробности: Освен описанието на концепцията, фокусът е върху практиката. Използвайки добре познатата програма Freeletics Exercise Aphrodite, ще ви покажа как можете да започнете веднага.
Упражнения за фрийлетик Афродита: Не е за сиси!
Ако търсите програма за уелнес или благосъстояние, тогава определено сте на грешния адрес с Freeletics. Вместо това можете да очаквате силно интензивни тренировъчни единици, които ще ви докарат до вашите граници. Като награда обаче ще получите реални резултати. Аз самият правя тази програма. В момента работя по обучение на Афродита. Мога да ви гарантирам: нито едно око няма да остане сухо тук! Тук стигнахте Страница на оригиналната програма
Кратко описание на упражненията за афродита на Freeletics
Можете да интегрирате упражненията Freeletics Aphrodite в ежедневието си веднага, навсякъде и без допълнително оборудване. И така: няма машини, няма гири и няма оборудване. Само вие и вашето тяло. Не мислете обаче, че това ще направи обучението по-малко ефективно или напрегнато. Напротив: ще изживеете синьото си чудо. Отделните последователности от упражнения се извършват възможно най-бързо. Ако са ви били необходими 25 минути за програмата Freeletics Aphrodite по време на последната тренировка, опитайте се да победите този път в следващия блок. По този начин трайно постигате увеличаване на интензивността. От само себе си се разбира, че по-бързото изпълнение никога не идва за сметка на доброто изпълнение. Упражненията за тренировъчна поредица винаги са еднакви. Това също ви позволява да правите подходящи заключения относно вашето лично подобрение. Преди всичко Freeletics е в напреднал статус, обучение за издръжливост. Ако обаче започнете това обучение за първи път, вие също ще почувствате не само мускулите си.
Изисквания за започване на обучението
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се регистрирате безплатно във Freeletics. Предимството: Можете да въведете вашите тренировъчни стойности там и винаги сте информирани за състоянието си на изпълнение. Не се притеснявайте: най-важните програми на Freeletics са безплатни. Ако искате още повече, можете да използвате различни треньори за обучение срещу управляема месечна такса. Освен това ви трябва само малко място и може би основа (постелка или изолационна постелка).
Условията тренировка и макс
Има два различни вида обучение:
1. Тренировка:
Тук имате фиксирана последователност от упражнения и брой повторения, които трябва да изпълните възможно най-бързо. По този начин правите серии, които са свързани последователно. Започвате напр. в първата серия с 50 повторения, във втората серия с 40 повторения, в третата серия с 30 повторения, в четвъртата серия с 20 повторения и в последната серия с 10 повторения. Увеличавате интензивността чрез все по-кратко целево време за изпълнение.
2. Макс:
С Max, таблиците просто се обръщат: Вие правите толкова повторения, колкото имате на разположение за определен период от време.
Независимо дали е тренировка или максимум: най-доброто ви представяне до момента (PB) е най-важната променлива, с която документирате напредъка си в обучението. Ако не сте постигнали нов PB в тренировка, ще получите така наречената звезда. Така че винаги следите развитието на представянето си.
Упражнения по фрилетика Афродита: Практика
Упражнения по фрийлетик Афродита е може би най-известната и най-важна програма. Обикновено първо влизате в контакт с него. Тя е основата! За това не ви трябва никакво оборудване. Състои се от рипи, клекове и ситупи. Ще ви обясня подробно тези упражнения.
1. Burpees
За разлика от много препоръки за ефективност на други системи, тук трябва да направите движението с лицеви опори толкова дълбоко, че гърдите ви да докосват пода. Въпреки това, в по-лесна версия като начинаещ, можете също да пропуснете натискането нагоре и да отидете само в позицията за подкрепа.