Упражненията на Кегел не ви карат да изглеждате добре, те ви карат да се чувствате добре
Тонизиране на мускулите на тазовото дъно чрез упражнения на Кегел водят до по-голямо сексуално удовлетворение и за двамата партньори. Те не са трудни за изпълнение, не изискват усилия и носят удоволствие.
Тазовите или пубоцигеалните мускули са разположени между срамната кост и опашната кост, образувайки най-ниския мускулен слой, който поддържа тазовите органи. Тези мускули се свиват по време на оргазъм, така че колкото по-силни са те, толкова по-интензивни и по-дълги ще бъдат оргазмите.
Има много фактори, които могат да доведат до отслабване на пубоцигеалните мускули, включително бременност, раждане, операция, стареене, хроничен запек, хронична кашлица и затлъстяване. За да компенсирате щетите им, можете да правите упражнения, които укрепват и тонизират тези мускули.
Арнолд Хенри Кегел, американски гинеколог, разработи специален набор от упражнения за мускулите на тазовото дъно: Упражненията на Кегел включват свиване и отпускане на тези мускули многократно.
Първата стъпка е да ги идентифицирате: локализацията на пубоцигеалните мускули (PC) се извършва чрез доброволно прекъсване за няколко секунди потока на урината. След това можете да ги напрегнете и да ги отпуснете контролирано, за да сте наясно как точно работи.
Как да правим правилно упражненията на Кегел
Според американския клиницист има три вида упражнения на Кегел.
Тип I: бавни контракции. Силно свийте тазовите мускули, сякаш искате да спрете уринарния поток. Задръжте контракцията за 3-5 секунди и след това се отпуснете. Повторете упражнението и забележете, че докато го повтаряте, се чувствате все по-уверени в движенията си.
Тип II - бързи контракции. Алтернативно свивайте и отпускайте пубококцигеалните мускули възможно най-бързо и толкова дълго, колкото можете. С увеличаването на броя на повторенията ще усещате по-силни мускули.
Тип III - тяга. Като когато се мъчите да избутате мебел. За вас все едно имате сили да уринирате.
Интензивни оргазми и предотвратяване на уринарна инконтиненция
Упражненията на Кегел правят чудеса, когато става въпрос за секс партита както за жени, така и за мъже. И те са полезни не само за интензивни оргазми, но и за определени състояния, като уринарна инконтиненция. Това състояние причинява неволна загуба на урина, когато се смеете, кашляте, кихате или повдигате тежък предмет. Обикновено изпитвате нужда от уриниране, когато пикочният мехур е пълен, но в случай на уринарна инконтиненция, пикочният мехур се чувства пълен, дори и да не е. Укрепването на мускулите на тазовото дъно чрез изключенията на Кегел ви помага да си върнете контрола върху пикочния мехур.
По време на бременност и след раждане
По време на бременността всички органи са притиснати от теглото на матката, което води до неволна загуба на урина. Практикувайки упражнения на Кегел, стресовата устойчивост на мускулните влакна се увеличава и тези дискомфорти могат да бъдат избегнати.
Упражненията на Кегел също помагат за увеличаване на еластичността на тазовите мускули, което е изключително полезно в случай на естествено раждане. По този начин се избягват разкъсвания на вагиналните тъкани и извършването на епизиотомия (операция, която се състои в разделяне на вагиналната лигавица и повърхностните мускули на перинеума, за да се улесни експулсирането на плода по време на естественото раждане).
Колкото повторения на ден
Когато правите упражненията, вие също така пускате в действие коремните мускули и цялата мускулатура в тазовата област. Обучението се състои от: 50 бавни контракции, 50 бързи контракции и 50 изтласквания.
„Правите тази поредица поне пет пъти на ден. Ако ви се иска, ако сте вдъхновени, можете да направите още повече серии. Ще се почувствате още по-добре. Ваше право е да се чувствате толкова добре, колкото искате да бъдете, да бъдете изпълнени. След седмица добавете още десет повторения към всеки от трите вида контракции. И така нататък, седмично, докато стигнете до поредица от сто повторения ”, според книгата„ Да правиш любов почти перфектно ”.
Първо изпразнете пикочния мехур. Опитайте се да правите упражненията след уриниране, а не с пълен пикочен мехур. Поне в началото.
Изберете удобна позиция. Отначало упражнявайте упражненията, докато лежите по гръб. Докато специализирате, можете да ги правите стоящи или на стол.
Дръжте останалите мускули отпуснати. Не напрягайте коремните мускули, краката, седалището и не повдигайте таза. За да контролирате по-добре упражненията, дръжте едната си ръка върху корема, за да сте сигурни, че не напрягате мускулите в тази област.
Ползите от упражненията на Кегел за мъже
- Имат по-силна ерекция и намаляват риска от еректилна дисфункция
- Да има оргазъм без еякулация
- Предотвратете преждевременната еякулация и продължете по-дълго по време на секс
- За да придадете на партньорите по-интензивни и дълготрайни оргазми
- Намалете риска от инконтиненция на урината, рак на простатата и други проблеми, свързани със стареенето.
За мъжете упражненията на Кегел са първата линия на терапия за уринарна инконтиненция след радикална простатектомия (хирургичната процедура, чрез която се отстранява простатата). Проучванията показват, че пациентите трябва да започнат тези упражнения преди да се подложат на операция и да ги продължат след операцията за постигане на оптимални резултати.
Симптомите на свръхактивен пикочен мехур могат да се появят и при мъжете, както и при жените. Стягането на тазовите мускули може да потисне хиперактивността на пикочния мехур, което води до облекчаване на симптомите.
Изследователите оцениха ролята на упражненията на Кегел при еректилна дисфункция след радикална простатектомия. Резултатите от проучванията разкриват, че само след една година, в която са практикували упражнения на Кегел, пациентите с радикална простатектомия са подобрили еректилната си функция.
Практикуването на упражнения на Кегел също е изключително полезно за мъже, които страдат от преждевременна еякулация. Изследванията показват, че те, заедно с електростимулацията, са довели до излекуване на преждевременната еякулация в 50% от случаите, само след два до шест месеца терапия.
Упражненията на Кегел също ефективно лекуват ноктурия (честа нужда от уриниране през нощта).
Когато се появят резултатите
Ако тренирате редовно Кегел, можете да очаквате резултати - като например намаляване на количеството урина, загубено неволно - само след няколко седмици. За дългосрочни резултати упражненията трябва да бъдат част от ежедневието ви.