Упражненията на гладно помагат да отслабнете по-бързо

Ново проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че сутрешните упражнения преди хранене водят до видими резултати. Участниците в проучването са загубили 20% повече мазнини, защото са пропуснали закуската и са отишли направо да тренират.

12-те участници в проучването обаче не включват жени. Някои от участниците не сервираха закуска, а други закусваха 90 минути преди упражненията.

Как работи експериментът?

Участниците се качиха на бягащата пътека в 10 сутринта. След бягането им дадоха мляко с шоколад за възстановяване и след известно време обяд с тестени изделия, като на всеки от тях се казваше да яде, докато се насити.

Резултатите от проучването

Изследователите установили, че както тези, които са закусвали преди бягане, така и тези, които са пропускали закуската, са яли същото количество тестени изделия. В допълнение, през деня тези, които не са яли преди да правят сутрешните упражнения, не консумират излишни калории и нямат повишен апетит, за да компенсират сутрешната активност.

Упражненията увеличават енергията, която използваме и голяма част от тази енергия идва от съществуващите мазнини, ако спортуваме, след като се събудим без закуска, каза Хавиер Гонзалес., един от двамата изследователи.

Така че упражненията на гладно могат да ви помогнат да загубите излишни килограми, да изгорите по-голям процент мазнини, но резултатите са краткосрочни и не могат да бъдат разширени до дългосрочни хранителни практики.

Ако искате да тествате ефективността на експеримента, настройте алармата си рано сутринта и карайте колело, бягайте на бягащата пътека или тренирайте на гладно и не забравяйте да пиете вода по време на фитнес програмата.