Упражненията на a; роби ... за по-добро здраве! BD

Rich Weil, M.Ed., CDE

Тази статия е за вашето сърце. Обсъждаме кардиореспираторни или аеробни упражнения.

Какво е аеробно ?

„Аеробика“ произлиза от гръцки „с въздух“. Когато правите аеробни упражнения, това означава, че вдишвате много въздух и давате на сърцето и мускулите си много кислород (анаеробното означава, че тренирате толкова силно, че оставате без дъх само след мигове). Аеробните упражнения се наричат още „кардио“ или упражнения за издръжливост. Всички тези термини означават, че правите упражнение, което кара сърцето ви да бие по-бързо и дишането ви се увеличава до интензивност, която можете спокойно да поддържате повече от няколко минути. Ключът към аеробните упражнения е способността да се поддържа.

Какво представляват аеробните дейности ?

На практика всяка дейност, която правите, може да бъде аеробна. Разходките, бягането, колоезденето, плуването, танците, кънките, прескачането и други дейности са аеробни, ако можете спокойно да поддържате активността повече от няколко минути. Всички споменати упражнения обаче могат да бъдат анаеробни (безвъздушни), ако ги правите толкова силно и бързо, че трябва да спрете и да си поемете дъх само след няколко минути. Не забравяйте поддържането е ключовата дума, която трябва да запомните, когато става въпрос за аеробни упражнения. Правило, което трябва да запомните, когато правите аеробни упражнения, е, че се чувствате „загрято и забележимо задъхано“, когато ги правите.

Защо да правим аеробни упражнения ?

Аеробните упражнения са важни по множество причини. Ето няколко:

Контрол на кръвната захар
Намален риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и преждевременна смърт
Контролиране на теглото си
Намален стрес
Подобрена имунна система и повишена устойчивост на болести
Намален риск от рак на дебелото черво и гърдата

Настоящи насоки

Американската диабетна асоциация предлага нива на упражнения, които следват насоките, продиктувани от американския генерален хирург: Натрупвайте тридесет минути физическа активност с умерена интензивност, повечето, ако не и всеки ден от седмицата.

Ключовите думи са натрупване и умерена интензивност. Стек означава, че можете да правите тези дейности в две 15-минутни сесии или три 10-минутни сесии през целия ден или дори една 30-минутна сесия, ако предпочитате. Умерената интензивност означава, че трябва да бъдете „загрята и леко задъхана“, когато правите тези дейности. Това е препоръка за начин на живот, предназначена да ви помогне да включите физическата активност в ежедневните си дейности. Това е добра алтернатива за хора, които не могат да следват по-строг план за упражнения.