КАКВО ПРАВИ ЛИПСАТА НА ПРОТЕИНИ - Fit Avenue

КАК МУШКОВОТО ОБУЧЕНИЕ МОЖЕ ДА ПРОМЕНИ ЖИВОТА ВИ
ТЕГЛИ ИЛИ НЕ ТЕГЛЕТЕ?
  • протеин
  • Източници на протеин
  • Подути очи
  • Косопад
  • кожата
  • Хейхугер
  • изграждане на мускули
  • Нокти
  • Хранителен дефицит
  • Протеини
  • Източници на протеини
  • Нарушения на съня
  • Бездействие

КАКВО ОПАСЯВАНЕ НА КОСАТА, УМОРЯВАНЕ И ОТПЪЛВАНЕ НА КРАКАТА С ЛИПА НА ПРОТЕИНИ

Без протеин хората не биха могли да оцелеят, той е основният градивен елемент за всички човешки клетки.

какво

ОТВЪТРЕ

„Истинската красота идва отвътре“, казва народният език. И е истина. Здравата, гладка кожа, здравите нокти и лъскавата коса предполагат здравословен организъм. Това великолепие е наследствено, но не само. Виталните аминокиселини, градивните елементи на протеина, поддържат кожата и косата в баланс и насърчават тяхната стегнатост.

КОГАТО ЗАПОЧНАТ ДЕФЕКТИТЕ

Когато липсва протеин, тялото започва да изтегля съхраняваните протеини от тъканите на тялото. Той предпочита да използва консумативи, които не са остро необходими за поддържане на живота. Това включва кожата, косата, ноктите и мускулите.

В резултат на дефицита съединителната тъкан отслабва и кожата става тънка, тъй като няма амортизиращ колаген и еластин. Съществува и риск от загуба на коса, мускулите се разграждат и костното вещество страда. Дори невидими фактори могат да се усетят. Умората се разпространява, настроението е потиснато, а нервите са крехки.

ТЕЗИ СИМПТОМИ МОГАТ ДА УКАЗАТ ЛИПАЦИЯ НА ПРОТЕИНИ:

  • Нокти на ръцете и краката, които лесно се цепят и разкъсват.
  • Изтъняваща коса, суха и чуплива коса и косопад.
  • Суха, лющеща се кожа, по-висока чувствителност към слънчево изгаряне, обриви и кожни алергии.
  • Подпухнали очи и задържане на вода в тялото. Когато има недостиг на протеин, водата мигрира от кръвоносните съдове в тъканите, защото тялото се нуждае от протеини, за да поддържа водата в кръвоносните съдове.
  • Силно желание за сладост. Бързо нарастващото и спадащо ниво на кръвната захар създава апетит за храна и предизвиква специално желание за висококалорична храна и захар. Тъй като тялото се нуждае от протеини, за да стабилизира нивото на кръвната захар. Ако те отсъстват, колебанията са много по-големи.
  • Липса на енергия. Големите колебания в нивата на кръвната захар също причиняват чести енергийни дупки.
  • Голямо бездействие. Ако в тялото се доставя твърде малко протеин, той използва запасите, които не са жизненоважни. Това включва мускулите. Липсата на протеини кара мускулите да се свиват и се появява чувство на постоянна умора и летаргия.
  • Нарушения на съня. Хормонът на щастието серотонин принадлежи към регулаторите на съня. За да може тялото да произвежда серотонин, той се нуждае от аминокиселина, която само протеините осигуряват.
  • Чести инфекции. Протеините играят важна роля в работата на имунната система. Например, белите кръвни клетки са изградени от протеини и те също са необходими за образуване на антитела.

Колкото повече симптоми се прилагат, толкова по-голяма е вероятността за дефицит.

НАШИЯТ СЪВЕТ

Яжте 1,5 - 2 грама протеин на килограм телесно тегло!

За разлика от мазнините, например, хората не могат дълго да съхраняват протеини. Ето защо редовната богата на протеини диета е толкова важна. Препоръчваме на човек, който спортува около 1,5 g протеин на кг телесно тегло и всички хора, които искат да отслабнат или да стегнат тъканите си, 2 g на kg телесно тегло.

За да стигнете до желаното количество протеин, бихте могли следните храни в менютощанд:

  • Ценният протеин е в яйчен жълтък: на парче нещо 8 g. Тялото може да го използва почти на 100%. Цялото яйце е още по-добро: това е около 15 g.
  • Сирене е един от най-добрите доставчици. Пармезанът осигурява 36 g протеин на 100 g сирене, Gauda и Edam около 25 g на 100 g сирене. (Обърнете внимание на съдържанието на мазнини със сирене)
  • 100 g нискомаслен кварк осигурява 13 g протеин.
  • риба като сайда, атлантическа риба тон или пъстърва осигуряват около 24 g протеин на 100 g риба.
  • Изглежда същото с Пуйка или пиле навън. И двете осигуряват около 24 g протеин на 100 g месо. Моля, обърнете внимание на висококачественото месо.
  • шунка осигурява около 19 g протеин на 100 g.

ДОПЪЛНЕНИЕ МОЖЕ ДА РАЗБИРА

Въпреки това не винаги е лесно да се вгради желаното количество в ежедневието. Ето защо допълването на диетата с протеинови шейкове има предимства:

  • Протеиновите шейкове са сравнително нискокалорични в сравнение с много протеинови храни. Въпреки това протеинът е много наситен.
  • Високата биологична стойност на протеиновите концентрати осигурява оптимално използване в организма.
  • Друг плюс за протеиновите шейкове: Много храни, съдържащи протеин, съдържат много мазнини - това пречи на усвояването на протеина.

Уверете се, че винаги комбинирате богати на протеини ястия с жизненоважни вещества, така че вашият киселинно-алкален баланс да остане балансиран.

Ако откриете, че имате дефицит на протеин или имате въпроси относно ценни протеинови източници - нашите здравни треньори ще се радват да ви посъветват!