Упражненията ми с тежести - клекове и лицеви опори

Голямото предимство на упражненията със собственото си телесно тегло е, че нашето собствено тяло, както се казва, е винаги под ръка. По-прости упражнения могат да се правят почти навсякъде и по всяко време, без подготовка. В същото време, тъй като упражненията със собствените ни тела се състоят от елементи на основния ни набор от движения, те са естествени. Те не изискват практика, следвайки някои основни правила, можем да ги видим веднага, без риск от нараняване. Тъй като много от мускулите на тялото и мускулните групи участват в повечето упражнения със собствено телесно тегло, мускулите се развиват хармонично, не само първичните, повърхностни мускули, но и дълбоките мускули, като постепенно свикват с натоварването и укрепването ставите.

Клякането е част от основния ни набор от движения, напълно естествено движение, когато човек кляка. Клякането като практика обаче се различава от обикновеното клякане в някои важни отношения. Първо, клякането като упражнение е симетрично. Едновременно с това двата крака се движат един до друг и двете ръце са в една и съща позиция, докато тялото е изправено.

Второ, тук коленете не трябва да са за миг пред краката, те трябва да останат отзад. Това е важно, защото ако те отидат твърде напред, всички товари и общото телесно тегло ще бъдат концентрирани върху тях и това може да доведе до претоварване и износване.

---