Упражненията и храненето оказват това влияние върху вашата енергия и желание за живот
Упражненията и диетата са два от най-важните фактори по отношение на физическото здраве. Те не само осигуряват здрава сърдечно-съдова система, но също така имат положителен ефект върху мозъчната ни функция. В този пост в блога можете да разберете как успяват да правят това, което все още могат и защо спортът е толкова важен за нас.
Ето защо упражненията са толкова здравословни
Физическата активност е в гените на всяко човешко същество. Нашите предци, ловците и събирачите от каменната ера, са се движили според прогнозите дневно до 15 километра. Така беше до преди около 10 000 години - едва когато селскостопанската революция гарантира, че има достатъчно количество храна, без да се налага да пътуват много километри, поведението на хората се променя. Биологията обаче остана до голяма степен същата.
Тази кратка история ясно показва колко здраво физическата активност е вкоренена в нашите гени. Дори да не ни се налага повече да ловим или събираме храната си, тялото ни все още се нуждае от нея много упражнения, за да може да функционира оптимално.
Спортът стимулира циркулацията
Спортните дейности имат положителен ефект върху кръвообращението ни. Това се случва, защото мускулите са отговорни за шофирането по време на спорт - но те от своя страна се нуждаят от кислород, за да могат да работят икономично. Следователно тялото се грижи за един адекватно снабдяване на мускулите с кислород, като имаме кислород чрез кръвта към мускулите транспортирани.
Ако сега спортувате редовно, тялото се адаптира бавно, но сигурно новите събития - сърцето може да изпомпва повече кръв през тялото за един сърдечен ритъм и по този начин пулсът ни в покой също пада. Тъй като високият пулс е интензивен за сърцето и може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, тази адаптация на тялото е много здравословна.
Спортът има положителен ефект върху мозъчната функция и радостта на живота
Спортът всъщност може да направи много повече от просто укрепване на сърдечно-съдовата система. Дори мозъчната функция и радостта от живота могат да бъдат положително повлияни от физическата активност.
Спорт сред природата осигурява например бистра глава и има почти медитативен ефект за много хора. Цикличните спортове като джогинг, колоездене или плуване са особено подходящи за това, тъй като изискват малка концентрация поради постоянните движения.
Редовните упражнения и здравословната диета се допълват перфектно
Освен това Дишането се задълбочи, което също има положителен ефект върху мозъка. Дори след края на спортната дейност дишането остава по-дълбоко и по този начин снабдява тялото с много кислород.
Друг положителен ефект може да се види и на биохимично ниво. Например в спорта повишаващи настроението невротрансмитери като освободен серотонин или допамин, които Повишаване на благосъстоянието и подобряване на настроението.
Упражненията помагат за намаляване на стреса
В допълнение към освобождаването на хормони за повишаване на настроението, упражнения Разградени хормони на стреса. Преди всичко са засегнати адреналинът и кортизолът - това гарантира видимо намаляване на стреса, което дори може да се наблюдава на биохимично ниво.
Спортът обаче не само помага за намаляване на стреса, той дори може да противодейства на депресивните настроения. Но самоувереността и осъзнаването на собственото ви тяло често са свързани с упражнения.
Диетата е поне толкова важна, колкото и физическата активност. Сега ще разгледаме по-подробно на какво трябва да обърнете внимание и до каква степен тялото се възползва от балансирана диета.
Ето защо балансираното хранене е толкова важно
Колкото и да е важно упражнението, всички ползи за здравето трудно могат да бъдат постигнати без здравословна диета. Защото благодарение на макронутриентите храната, която ядете, не е само за вас Енергиен баланс отговорен в тялото, но благодарение на микроелементите гарантира, че безброй процеси протичат гладко жизнени функции в тялото.
Здравословната диета предотвратява сънливост през деня
Храната е нашият основен източник на енергия - по-специално два от трите макронутриента са от първостепенно значение за енергийния ни прием: Въглехидрати и мазнини. Що се отнася обаче до потреблението, това е преди всичко въпрос на качество, а не на количество.
Сложни въглехидрати, както в Пълнозърнести продукти се случват, само грижи за един бавно покачване на нивата на кръвната захар и осигурете на тялото си енергия за дълъг период от време. Така се стига до няма сънливост - Това е различно за въглехидратите с къса верига, които се намират главно в храни, съдържащи захар.
Поради дизайна на късата верига, нивото на кръвната захар се повишава много по-бързо и по-силно, но отново спада поне толкова бързо. Така че чувстваме кратък прилив на енергия, но това обикновено е последвано от забележим прилив на умора.
Този принцип качество-количество е подобен за мазнините. Докато Наситените мазнини на Напрежете тялото и почти се обаждат за дрямка, те се притесняват здравословни мастни киселини за подобрено благосъстояние. Здравословните източници на мазнини включват мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.
Дори качеството да е по-важно от количеството, то в никакъв случай не бива да се пренебрегва. Защото, както е известно, дозата прави отровата!
Плодовете и зеленчуците помагат за намаляване на стреса
Това твърдение може да звучи странно и за едното, и за другото, но всъщност отговаря на реалността. Тъй като балансираната диета, която в идеалния случай се състои от много зеленчуци и плодове, увеличава доставката на антиоксиданти.
Ако тялото трябва да се бори със свободните радикали поради различни влияния на околната среда, те се грижат за него Антиоксиданти в борбата с тях. Ако концентрацията на свободни радикали се увеличи, се говори за "оксидативен стрес„Защо а Пълноценното хранене буквално намалява стреса може 1 .
Нашето чревно здраве оказва това влияние върху психиката ни
Това също изглежда трудно да си представим - въпреки че това в никакъв случай не е фиктивно. Защото все повече изследвания стигат до извода, че здравата чревна флора има положителен ефект върху психичното състояние.
Обратното осигурява едно нарушена чревна флора за един по-лошо психично здраве. Здравето на червата е особено влошено, когато имаме много от телата си силно преработени продукти съответно. Поради високата степен на обработка и изкуствените добавки липсват важни фибри и микроелементи - изкуствените добавки също натоварват чревната флора.
Съответно е важно за себе си да се хранят възможно най-разнообразни. Делът на растителните храни в частност играе важна роля тук - защото Зеленчуци, плодове, бобови растения както и пълнозърнести храни са не само богати на най-важното Микроелементи, но съдържат и много здравословни Фибри, които стимулират храносмилането.
Кашите по-специално са подходящи като мощна закуска за червата ви, тъй като те не само са богати на фибри, но и са лесни за смилане поради начина на приготвяне и поради това не натоварват много стомаха. Следователно здравословната закуска не е проблем с кашата
Кашата е оптималната закуска за храносмилането ви
Плодовете и зеленчуците ви създават добро настроение
Не на последно място, има едно голямо предимство на балансираната диета, което определено не искаме да ви откажем. Защото тези, които ядат много плодове и зеленчуци, ще бъдат възнаградени с добро настроение.
Това е благодарение на вторични растителни вещества, по-точно полифенолите 2, които са доста естествено се съдържа в плодовете и зеленчуците са. Голямо разнообразие от плодове, какао на прах и голямо разнообразие от подправки, зеленчуци и плодове като карамфил, череши или спанак са особено богати на полифеноли.