Колко голям е йо-йо ефектът при диетата на Дюкан (отслабване)
Моята приятелка вече е свалила 8 килограма само за 5 седмици с диетата на Дюкан. Това звучи много добре, но колко голям е йо-йо ефектът с тази диета, когато тя отново започне да се храни нормално?
2 отговора
Може би е много интересно какви дългосрочни резултати могат да се наблюдават във Франция. В крайна сметка диетата на Дюкан е известна там от много години.
Според статистиката потребителите наистина отслабват с този подход, но над 80% от всички участници по-късно възвръщат първоначалното си тегло (източник). Така че много силен йо-йо ефект, който се появява и при спазване на по-късния ход на последната фаза.
Така че в дългосрочен план няма да се справите добре с тази концепция, ако искате да поддържате теглото си. Класическата промяна в диетата в комбинация с упражнения все още ще бъде най-безопасният вариант.
Йо-йо ефектът винаги се появява, когато се храните „отново нормално“. Никога не бих отслабнала толкова радикално. Можете също толкова бързо да си върнете паунда.
Семейният ми лекар винаги казва, че ако FDH не е достатъчен, за да отслабнете, направете FDV (яжте само четвърт) само и изключително на яденето на повече или повече грешно нещо, отколкото тялото се нуждае. (ако сте здрави) Годината има 52 седмици (-2 за Коледа). 500 грама на седмица X 50 седмици ви карат да сваляте 25 килограма годишно. Всичко останало ви дава йо-йо ефект.
Не е нужно да поставяте рекорд, получавате медал само ако загубата на тегло е дългосрочна. Всичко останало е за котката. Но вие не правите толкова за всяко животно, колкото за котката;-)
подобни въпроси
Здравейте, имам въпрос
Какво се случва, ако не ядете нищо в продължение на 10 дни? 🤔
Знам, че не можете целенасочено да излитате, но можете да видите промяна в Крака, стомах, ръце?
Колко килограма бихте могли да загубите?
PS: Знам, че можете да получите йо-йо ефект. Реших да го направя и също така знам какво може да се случи тогава. 😊
Висока съм на 16 и 154 см. От няколко седмици ям само по-малко от 1000 ккал. Страхувам се, че скоро ще напълнея и ще получа ефекта JOJO. В момента тежа 68,1 кг. Когато започнах диетата, тежах 75 кг. В момента не мога да ям повече и когато съм ял повече, си пъхам пръста в гърлото. Броя калориите всеки ден и записвам всичко в книга и се претеглям всеки ден. Може ли да изпадна в хранително разстройство.
Здрасти. Вече почти 4 седмици съм на диета на Дюкан и трябваше да отслабвам. Но вместо да загубя нещо, качих почти 2 кг. Трябва да кажете, че направих WeightWatchers 2 месеца преди това, но това не е комбиниране на храна и се хранех нормално. Сега бих искал да знам какво правя погрешно. Пия 2-3л чешмяна вода всеки ден, ям кисело мляко или кварк, мляко и мътеница с подсладители и обезмаслени аромати. Търсете зеленчуци и месо без олио или мазнини. Тогава имам лате макиато. Ям много кисело мляко и почти на всеки няколко часа, но в Dukan можете да ядете колкото искате. Също така тичам поне 30 минути всеки ден. Какво друго правя грешно? Толкова съм отчаяна, защото просто не работи. Вече си помислих дали трябва да се храня нормално отново, но не знам дали след това ще напълня отново, защото трябва да правите 3-та фаза за всеки предполагаем килограм 10 дни. Но не съм вдигнал нищо. И моля, не правете изявления, които са напълно безполезни за мен, като например: Яжте нормално, тези глупости така или иначе са безполезни! За съжаление не мога да понасям това. Благодаря Ви предварително LG
Имам много стрес, когато става въпрос за отслабване, което означава, че едва ли имам време за това.
За съжаление отслабването „здравословно“ не е опция, точно поради този натиск във времето.
Моля, не говорете за йо-йо ефект, кожни клапи и т.н.
Възможно ли е теоретично да отслабна с 30 килограма или може би дори малко повече за 3-4 месеца, ако намаля наполовина количеството калории, т.е. ям 1000 ккал на ден или по-малко хаха, главно само плодове и зеленчуци яжте и спортувайте поне 1 час всеки ден?
Висока съм 1,70 и тежа 95 кг, което очевидно е прекалено много ха-ха
Здравейте на всички:( Аз (15) ям само 1000 kcal на ден в продължение на добри 4 месеца (но нямах нужда от подходяща диета от един ден до следващия). Разбира се, че отслабнах в началото, но сега поддържам теглото си добре: ) Само днес изядох около 1500 ккал и сега имам напълно гузна съвест и се страхувам, че ще се появи йо-йо ефект .
Надявам се да можете да ми дадете някаква информация. И благодаря предварително за отговорите. Братовчед на MfG Bambi4
Един мой приятел, когото не бях виждал отдавна, е свалил около десет килограма през последните няколко месеца. Когато я попитах за метода й за отслабване, тя ми каза, че яде само веднъж на ден, но след това малко повече от обикновено.Не мога да си представя, че това е здравословно, нали? Какво имате предвид всички?
Здравейте, искам да знам нещо от вас (още веднъж): Е, аз отидох на „диета“, където ядях само 800-1000 ккал на ден. Достигнах мечтаното тегло и съм под 2 кг. Разбира се, че искам да увелича това. Но сега имам проблем: наистина искам отново да се храня нормално, без да изпитвам съвест, защото се страхувам изключително много от йо-йо ефект! Вече приемам 1200 ккал на ден и всъщност не напълнявам . Наистина бих искал да изляза да ям пица или сладолед със сладолед отново с приятели, но не мога, защото преброявам всички калории, които ям на ден . И ето, идвам доста бързо към моя-текущ- " "НЕОБХОДИМ" ". Правя спортове за издръжливост (колоездене) около два пъти седмично и сега искам да започна да правя малко йога. Как мога да се отърва от глупавото броене на калории?:( С Най-Добри Пожелания
Хей, имам няколко въпроса за Google, на които не можах да намеря точния отговор, а именно:
Правя диета 10in2 от около 2 седмици и досега съм свалила 3,5 килограма.Сега исках да разбера дали някой вече е имал опит с нея и как изглежда йо-йо ефектът. Когато спра диетата, мога да се храня нормално (здравословно и не надвишава дневната ми консумация на калории), без да напълнявам, или трябва да обърна внимание на нещо?
Тъй като ядете нещо само на всеки 2 дни, бих искал да знам кога трябва да се претегля. Разбира се, че тежа повече, ако се ям на 0 ден сутрин, ако преди ден съм ял много и, разбира се, тежа по-малко, ако се претегля един ден, ако не съм ял предния ден и бих искал относително точен брой защото теглото тогава варира между 1 и 1,5 кг.
Последният ми въпрос би бил колко често бихте ми препоръчали да спортувам? На 1er дни отивам 1 час вечер на кростренажора и на 0er дни дори 1 час сутрин и 1 час вечер/обед. Прекалено много ли е или трябва да го направя обратното?
Надявам се, че можете да ми помогнете.
Наистина съм изправен пред глупав проблем. В началото на септември тежах 111 кг с височина 1,88 м и затова бях много наднормено тегло. Аз съм жена. Поради заболяване съм загубил точно 20 кг до момента и все още тежа 91 кг със същия размер. Трябва да кажете, че съм в болница от две седмици и почти нищо не ям, нямам апетит и мускулите ми са загубили много.
Сега ми казаха, че вероятно мога да се прибера следващата седмица. Единственият ми страх е отново да ям повече, защото не искам да получа йо-йо ефект. Твърдо съм решил да променя диетата си по здравословен начин и да спортувам, за да продължа новото си начало с тегло. За щастие кожата ми се справи добре с всичко, тъй като съм само на 17 и нищо не виси: D
Въпросът ми към вас сега е как успявам отново да се храня нормално, без известния йо-йо ефект?
Здравейте, поставих си цел, която е да отслабна с 20 кг. Изпробвал съм много диети, но никога не съм го оставял. Освен това йо-йо ефектът идваше твърде често. Тогава попаднах на Dr. Сено. Вече няколко дни се храня по таблиците. Сега исках да попитам дали сте имали опит с комбинирането на храни и колко сте отслабнали с него? Реалистично ли е изобщо да свалите 20 кг с него? И наистина ли е здравословно, както е описано навсякъде?
Благодаря ви много, Луиз
здравей, искам да сваля 15 килограма за 2-3 месеца .
първо за мен, аз все още ходя на училище, висок съм 1,64 см и тежа 66 килограма .
сутрин: постно кисело мляко с основни мюсли и пресни плодове (ябълка, банан и др.)
до училище: зеленчуци и плодове и в дълги дни си купувам ролка
По време на обяд, когато съм вкъщи: нормално (с малко мазнини), когато не съм толкова гладен, салата или изобщо нищо
следобедни закуски: смоти, плодове или нещо подобно
вечер: салата, доматена моцарела или нищо (всичко преди 19 ч. след това нищо повече!)
веднъж седмично бих искал да правя ден, в който може да има нещо сладко (торта, мекици или нещо друго), но само умерено, така че да няма йо-йо ефект
Ще пия около 3 литра на ден
Искам да ходя на кростренажора си 5 пъти седмично (това не намалява обиколката на краката ми, нали?), Около 3 пъти седмично искам да правя упражнения за стомаха, краката и дъното .
възможно е да отслабнете с 15 килограма за 2-3 месеца ?
Много благодаря за вашата помощ предварително:) Поздрави от lovetheengel
Аз съм на 15 и винаги съм тежал около 45 кг (висок съм 167 см), което е много малко, но имам добър метаболизъм и не страдам от анорексия или нещо подобно. Обаче се оказах прекалено дебела на лицето си и загубих почти 4 кг през последните 4 месеца. Отначало започнах да ям (почти) нищо сладко и след това започнах да ям по-малко мазнини. След това ядях все по-малко, без наистина да го осъзнавам. Първо майка ми забеляза, че съм отслабнала и след това го забелязах, когато претеглях. Страхувам се да не ям отново „нормални“ количества. Обичам да ям плодове и зеленчуци и да се храня здравословно, но ако сега ям повече от преди (също така почти не съм ял повече въглехидрати - толкова малко хляб, тестени изделия и т.н.), тогава се страхувам, че накрая ще тежа повече както и преди. Така че, така да се каже, през целия си живот съм наддавала, когато се храня нормално, отколкото преди да отслабна. Сега също се движа малко повече, отколкото преди отслабването, защото преди не се движех достатъчно. Аз обаче не се занимавам с определен спорт. Може ли някой да ми каже дали изобщо трябва да изпитвам „йо-йо ефект“ и ако да, как мога да го предотвратя?
Благодаря предварително.
Здравейте общност. Аз съм на катастрофална диета (само тази седмица), за да отслабна с 3 килограма. Знам, че работи, но се чувствам толкова уморен. Това от краш диетата ли е? Бих искал да лежа в леглото по цял ден. Знаете ли какво помага срещу него? Всъщност пия достатъчно, дори повече, защото нямам право да ям. Всъщност не исках да пия кока-кола, защото подсладителите ме разболяват лесно и за съжаление не мога да взема кафе. Как да се отърва от тази умора?
Здравейте, в момента се опитвам да сваля няколко килограма. 3 килограма също са намалели, сега наистина не се случва от няколко дни. Консумирам 1100-1200 калории всеки ден и всъщност ми е относително лесно, така че и аз не трябва да гладувам, но вече прочетох на няколко страници, че това би било твърде малко. Когато за известно време ядях 1400 калории на ден, всъщност не отслабвах, защото моите нужди от калории вероятно не са много високи. Сега бих искал да знам какво бихте ми препоръчали: по-скоро продължете да ядете 1100 калории или да ядете 1400 калории на ден, дори ако нямах никакъв успех с него последния път?