Упражненията и диетата с ниско съдържание на сол предотвратяват хипертонията

ДУРХАМ (смелост). Дебелите хора с леко повишено кръвно налягане по принцип могат да предотвратят хипертонията доста лесно: те просто трябва да отслабнат малко, да консумират по-малко сол и да тренират повече.

Публикувано: 26.03.2010 г., 5:00 ч

диетата

Сега американски лекари показаха в проучване със 144 души с наднормено тегло или затлъстяване, че това всъщност може да работи на практика (Arch Int Med 170, 2010, 126). Всички участници са имали леко повишени стойности на кръвното налягане или лека хипертония (систолна стойност между 130 и 159 mmHg), но все още не са получавали никакви антихипертензивни лекарства. Те бяха разделени на три групи: В контролната група те запазиха предишните си навици за хранене и упражнения.

Във втората група те получиха диетата DASH с ниско съдържание на сол. Тази диета се състои от много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, птици, риба и ядки, както и нискомаслени млечни продукти, малко червено месо и малко сладкиши. Третата група също е получила диетата DASH, но с намалени калории. Освен това тези участници участваха три пъти седмично в 45-минутни упражнения (джогинг, ходене или колоездене). През първите две седмици храненията се консумираха под контрол, след което участниците бяха помолени да се придържат към съответната диета самостоятелно.

Резултатите след четири месеца: В контролната група кръвното налягане почти не намалява (минус 3,4/3,8 mmHg систолно/диастолично). Само с DASH той е намален средно с 11,2/7,5 mmHg, а с диетата с намалено калории DASH плюс упражнения дори е намален с 16/10 mmHg. Тези участници постигнаха нормални стойности от около 120/75 mmHg.